Sievietēm tauku nogulsnes uz augšstilbiem un sēžamvietām var būt reāla problēma. Ikdienā muskuļu grupas šajās vietās gandrīz netiek izmantotas. Lai noņemtu lieko tauku daudzumu no sēžamvietas, jums ir smagi jāstrādā.
Nepieciešams
- - vaļīgs sporta apģērbs;
- - vingrošanas paklājs uz grīdas;
- - atbalsts.
Instrukcijas
1. solis
Vai tupēt. Stāviet ar kājām plecu platumā, rokas aiz galvas. Nepaceļot papēžus no grīdas, apsēdieties apmēram līdz krēsla sēdekļa līmenim, mugurai jābūt taisnai. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
2. solis
Stāviet vienmērīgi kopā ar kājām. Novietojiet rokas uz jostas. Novietojiet vienu kāju tālāk aizmugurē, lai priekšā esošā kāja saliektos par 90 grādiem pie ceļa. Atliktajam kājas ceļam jābūt tuvāk grīdai. Uzņemiet sākuma stāvokli un dariet to pašu, mainot priekšējo kāju.
3. solis
Nākamajā vingrinājumā guliet uz muguras uz stingras virsmas. Salieciet ceļus, novietojiet tos plecu platumā. Izstiepiet rokas gar ķermeni, palmas uz leju. Tagad paceliet muguras lejasdaļu un iegurni uz augšu. Galvai, rokām, plecu lāpstiņām un pēdām jābūt uz grīdas. Nepieskaroties grīdai ar iegurni, ieņemiet pozīciju tuvu sākuma pozīcijai. Atkārtojiet vairākas reizes.
4. solis
Nostājieties uz elkoņiem un ceļgaliem tā, lai kājas būtu saliektas ceļos aptuveni 90 grādu leņķī. Centieties pacelt vienu kāju uz augšu, lai ceļgals nebūtu saliekts. Šajā gadījumā augšstilbam jābūt paralēlam grīdai. Nepieskaroties grīdai ar ceļu, ieņemiet sākuma stāvokli. Atkal paceliet kāju uz augšu, atkārtojiet vairākas reizes. Dariet to pašu ar otru kāju.
5. solis
Iepriekšējā vingrinājuma variācija. Paceļot kāju, iztaisnojiet to ceļgalā, bet nedaudz ne pilnībā. Mēģiniet pacelt kāju tālāk un augstāk. Alternatīvi, veicot to pašu sākotnējo vingrinājumu, iztaisnojiet kāju un novietojiet to uz pirksta. Tagad paceliet to bez saliekuma un, nolaižot, mēģiniet ar to nepieskarties grīdai. Veiciet pārmaiņus vienu un otru kāju.
6. solis
Veiciet kāju šūpoles. Salieciet kājas kopā un novietojiet rokas uz atbalsta, piemēram, krēsla atzveltnes. Spēcīgi paceliet labo kāju labajā pusē un nolaidiet to. Dariet to pašu ar otru kāju.
7. solis
Nostājieties blakus krēslam. Turoties ar to ar rokām, pacelieties uz pirkstiem un nolaidiet muguru uz leju. Lai padarītu vingrinājumu grūtāku, to var izdarīt, stāvot tikai ar vienu kāju.
