Sievietei visproblemātiskākās ķermeņa vietas ir sēžamvieta un augšstilbs. Tas ir tāpēc, ka muskuļu audi šādās vietās praktiski nav iesaistīti ikdienas dzīvē. Šī problēma kļūst ļoti pamanāma tuvāk vasaras sezonai, kad pienāk atvaļinājumu laiks. Sievietes, izmēģinot jaunu peldkostīmu, iecienītākos svārkus vai vakartērpu, paliek neapmierinātas ar gūžas un sēžamvietas problēmu. Un, lai atgrieztu skaistas formas, kas ļaus jums uzvilkt iecienītākos tērpus bez apmulsuma ēnas, jums ir smagi jāstrādā. Sēžamvietas un kāju formas atjaunošanai ir vairāki ieteiktie vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Galvenie vingrinājumi sēžamvietas nostiprināšanai ir pietupieni. Lai to izdarītu, jums jāceļas taisni, kājas plecu platumā un rokas aiz galvas, jāsēžas, nepaceļot papēžus no grīdas. Jums nav nepieciešams tupēt pārāk zemu. To darot, atcerieties saglabāt savu stāju. Lai iegūtu labāku efektu, jūs varat nedaudz sarežģīt vingrinājumu. Lai to izdarītu, jums jāņem hanteles rokās, novietojot tās uz sāniem un tupēt.
2. solis
Nākamais vingrinājums būs lunges. Lai to izdarītu, piecelieties taisni, iztaisnojiet plecus, uzlieciet rokas uz jostas vai gar hermetizēm gar ķermeni. Kreisā vai labā kāja jānovieto tā, lai tā būtu saliekta pie ceļa taisnā leņķī, tas ir, 90 grādos. Otrajai kājiņai jābūt aizmugurē, lai tā gandrīz pieskartos grīdai. Pēc tam jums jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāturpina vingrinājumi ar otru kāju.
3. solis
Tālāk jums jāguļ uz grīdas un saliekt ceļus, iztaisnot rokas gar ķermeni. Turklāt tikai rokas, plecu asmeņi, galva un kājas jāpieskaras grīdai. Šajā stāvoklī vairākas reizes paceliet un nolaidiet muguras lejasdaļu, nepieskaroties grīdai ar sēžamvietu.
4. solis
Vēl viens lielisks vingrinājums, kas palīdzēs jums pēc iespējas ātrāk nostiprināt gurnus un sēžamvietu. Jums jāsaņem ceļos un elkoņos, kas saliekti taisnā leņķī. Tad paceliet vienu kāju uz augšu, neliecot ceļu, pārliecinieties, ka augšstilbs ir paralēls grīdai. Atgriežoties sākuma stāvoklī, nepieskaroties grīdai ar ceļu, turpiniet vingrinājumu kāju celšanai. Pēc tam nomainiet kājas vietās un turpiniet vingrinājumu.
5. solis
Kāju šūpošanās palīdzēs stiprināt augšstilba muskuļus. Lai to izdarītu, jums jāstājas krēsla priekšā, jāsaliek kājas, rokas jāuzliek tuvējā krēsla aizmugurē. Paceliet labo kāju pa labi un nolaidiet to, vairākas reizes atkārtojot šādas šūpoles. Veiciet to pašu vingrinājumu, tikai ar kreiso kāju, pagriežot to pa kreisi.
6. solis
Nu, ja jūs sākāt stiprināt sēžamvietu un gurnus, tad, attiecīgi, neignorējiet teļus. Jums tās jāstiprina šādi: stāviet pie krēsla vai vienkārši pieliecieties pie rokām, lai nenokristu, pacelieties uz pirkstiem, tad noliecieties uz papēžiem. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā.
