Lēciens parādā savu vārdu Norvēģijas daiļslidotājam Akselam Polsenam. Šis skaists elements ir visizplatītākais slidošanas programmās. Lai uzzinātu, kā to izdarīt, būs vajadzīgas vairāk nekā vienas dienas smagas apmācības.
Tas ir nepieciešams
- - daiļslidošanas slidas;
- - iespēja apmeklēt slidotavu;
- - varbūt treneris.
Instrukcijas
1. solis
Daiļslidošana tiek uzskatīta par vienu no traumatiskākajiem sporta veidiem. Tāpēc ir daudz drošāk meklēt palīdzību pie trenera, kurš palīdzēs jums apgūt šī biznesa sarežģījumus.
2. solis
Pašlaik slidotāji savās programmās izmanto viena, dubultā un trīskāršā ass. Ir arī tā sauktais puslēciena lēciens, kas tiek veikts līdzīgi asij, ja mēs ņemam vērā atgrūšanas metodi.
3. solis
Protams, jums vajadzētu iemācīties izpildīt asi, pakāpeniski, sākot ar krosoveru lēcienu. Treniņos tiek izmantotas dažādas tehnikas un paņēmieni. Katrs lēciena elements tiek rūpīgi izstrādāts, tiek apskatītas kinematogrāfijas (īpaša uzņemšana kadru pa kadram režīmā). Sākotnējā apmācības posmā katra slidotāja kustība tiek kontrolēta un automātiski fiksēta.
4. solis
Lai veiktu lēcienu, nepieciešams jaudīgs pacelšanās skrējiens ar ātrumu aptuveni 5 m / s. Tad jums vajadzētu veikt pāreju, lai sagatavotos grūdienam. Šeit ir svarīgi izstrādāt stabilu ķermeņa stāvokli pirms paša grūšanas, lai novērstu galvas noliekšanos, izliekšanos, iegurņa nolaupīšanu un nervozitāti.
5. solis
Braukšana garām un bīdīšana ar skriešanas pēdu nedrīkst mainīt ķermeņa kustības virzienu. Tā ir diezgan svarīga prasība, jo pretējā gadījumā tiks sabojāts līdzsvars tīrā un jerkā, un lēciens vienkārši nedarbosies.
6. solis
Pareiza sākotnējās rotācijas izveidošanas metodes izvēle palīdzēs veiksmīgi apgūt asu jerk, kas ļaus izvairīties no iespējamām kļūdām.
7. solis
Uzziniet vairākas aizbāžņa iespējas. Ar zobaino aizbāzni skriešanas kājas kores, atraujoties no ledus virsmas, "pārvelk" pāri zobiem. Ribu aizbāznis pieņem, ka atbalsta kājas kores, pagriežot attiecībā pret slīdēšanas virzienu, "nokasīs" ledu ar ārējās ribas priekšējo virsmu. Eksperti ir vienisprātis, ka veiksmīgai asi izpildīšanai ir svarīgi spēt apvienot šīs divas aizbāžņa metodes. Tas ir optimāli, ja ribu aizbāznis efektīvi pārvēršas par zobainu aizbāzni.
8. solis
Pievērsiet uzmanību tam, ka jums labi jāpārvalda jebkura kustības apturēšanas metode. Tas ir svarīgi, lai lidojuma laikā veiktu nepieciešamo pagriezienu skaitu. Piemēram, dubultā ass prasa lielāku sākotnējo rotāciju. Kad to veic slidotāji, bieži izmanto malu vai kombinētu aizbāzni.
9. solis
Lai apgūtu lēciena tehniku, grūšanas brīdī saskaņojiet apstāšanās kustību, pagriežot plecus un šūpojot ekstremitātes. Slīpējiet savu šūpošanās tehniku ar īpašiem vingrošanas vingrinājumiem. Tie ļauj uzlabot smaguma centru trajektorijas. Apgūstot vingrinājumus, izmantojiet svaru līdz 1 kg.
10. solis
Vēl viens simulācijas vingrinājumu uzdevums ir iemācīties ātri bremzēt šūpojoties. Lēciena apgūšanas sākumā vajadzētu iemācīties kontrolēt kustību trajektoriju pareizību. Tikai pēc tam jūs varat sākt trenēt bremzēšanas ātrumu.
