Mugurkaula elastīgums ir ķermeņa jaunības rādītājs. Tāpēc viņi domā Austrumos. Un viņi nedomā velti, jo elastība nozīmē labu kustīgumu locītavās, kas vienmēr ir raksturīga jaunam ķermenim.
Instrukcijas
1. solis
Mūsdienās ne katrs cilvēks pat jaunā vecumā var lepoties ar muguras elastību. Iemesls ir fiziska neaktivitāte. Persona sāka mazāk staigāt un sēdēt vairāk - skolā, darbā, mājās un teātrī vai restorānā. Mazkustīgs dzīvesveids noved pie elastības zuduma un rezultātā liekā svara, tūskas, zirnekļa vēnām.
2. solis
Galvenā slodze cilvēka ķermenī ir mugurā, tāpēc ir ļoti svarīgi padarīt muguru elastīgu. Tam ir īpaši vingrinājumi, kas paredzēti ar līdzsvarotu slodzi un kuru mērķis ir uzlabot saišu elastību un locītavu kustīgumu. Bet jums regulāri jāveic šie vingrinājumi, pretējā gadījumā elastība laika gaitā pasliktināsies.
3. solis
Ideālā gadījumā muguras muskuļu stiepšana jāveic sākot no 13-14 gadiem, pretējā gadījumā elastība sāks samazināties jau šajā vecumā.
4. solis
Muguras elastības vingrinājumi Jākontrolē vingrinājumu intensitāte. Jūtams tikai neliels muskuļu sasprindzinājums. Sēdies uz krēsla ar atzveltni, pēdām jāsniedzas līdz grīdai. Noliec kājas uz grīdas, ceļi kopā. Noliecieties uz priekšu un aptiniet rokas ap krēsla priekšējām kājām. Ar atvieglotiem pleciem un sasprindzinātiem roku muskuļiem nedaudz pavelciet ķermeni uz leju. Fiksējiet šo pozīciju 20-30 sekundes. Atkārtojiet vēl vienu reizi.
5. solis
Pagriezieni. Lēnām pacelieties no krēsla. Tad, izstiepis kaklu, apsēdies uz krēsla ar taisnu muguru. Nepārvietojot gurnus, pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi un ar abām rokām satveriet krēsla atzveltni. Pagrieziet galvu pa kreisi un paskatieties aiz muguras.
6. solis
Viegli pagrieziet ķermeni vēl vairāk pa kreisi, palīdzot ar kreiso roku, vienlaikus nenoslogojot plecus un kaklu. Jums vajadzētu just, kā muskuļi stiepjas abās ķermeņa pusēs. Pievērsiet uzmanību gurniem - tiem nevajadzētu kustēties. Palieciet šajā pozīcijā 20-3 sekundes. Dariet to pašu labajā pusē, pēc tam atkārtojiet vingrinājumus vēlreiz.
