Skaisti un stingri sēžamvieta ir katras sievietes sapnis. Lai šis sapnis piepildītos, ir nepieciešams ne tikai ēst pareizi, bet arī ievērot aktīvu dzīvesveidu, tas ir, regulāri vingrot.
Vingrojumi ir ļoti svarīgi, lai sēžamvieta izskatās skaista, stingra un slaida. Ir ļoti daudz vingrinājumu komplektu, katram trenerim ir sava metodika. Bet, neskatoties uz visu šo dažādību, ir vērts zināt, ka, lai rezultāts būtu pamanāms, jums ir smagi jāstrādā! Vingrinājumus saskaņā ar šo tehniku var un vislabāk veikt 2 reizes dienā, neesi slinks. Ir svarīgi tos apvienot ar sabalansētu uzturu, un mēneša laikā apmācības rezultāti būs pamanāmi.
Vingrinājumu komplekts slaidai un elastīgai sēžamvietai
1. Vingrojiet ar krēslu. Ļoti vienkāršs vingrinājums. Apsēdieties uz krēsla un ar ceļiem saspiediet priekšmetu (ābols, bumba, mīksta rotaļlieta). Turiet objektu vairākas minūtes (3-4), pēc tam atpūtieties un atkārtojiet šo vingrinājumu vēl 2-3 reizes. Mugurai jābūt taisnai!
2. Vingrinājums "Virpošana uz ceļiem". Nokļūstiet uz ceļiem, rokas jostasvietā vai paceltas un nedaudz saliektas uz iekšu. Lēnām apsēdieties labajā sēžamvietā, tad pacelieties un apsēdieties kreisajā sēžamvietā. Sēdes un celšanas vingrinājumi tiek veikti vienādi lēni, kas padara treniņu efektīvāku.
3. Vingrinājums izturībai. Nostājieties pret sienu un balstieties pret to ar pakausi, plecu lāpstiņām un sēžamvietu. Pēc tam lēnām salieciet ceļus un pievelciet muskuļus, palieciet šajā stāvoklī 1-2 minūtes. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja jūs pareizi izpildāt šo vingrinājumu, šķiet, ka to ir ļoti grūti sākt. Jums vajadzētu sākt ar 2-3 pieejām.
4. Vingrinājums "Gārnis". Stāviet taisni un lēnām velciet ceļgalu, kas saliekts pie krūtīm. Nospiediet celi pret sevi un turiet 1 minūti, nomainiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu uz katras kājas 10 reizes.
5. Vingrojiet ar kājām uz grīdas. Apgulieties uz muguras, kājas saliektas ceļos. Sasprindzinot muskuļus, paceliet iegurni no grīdas, vienlaikus balstot kājas uz grīdas. Ideālā gadījumā šo vingrinājumu vajadzētu veikt 20 ķermeņa pacēlāji 2 minūtēs.
