Kultūrisms nepiederošam cilvēkam var šķist vienkāršs jautājums: jums vienkārši jāierodas sporta zālē un jāpavingrina līdz pēdējam spēkam, jāpaceļ smagie stieņi, hanteles utt. Patiesībā ir daudzas nianses, kuras nevar ignorēt.
Instrukcijas
1. solis
Lai veiksmīgi sāktu nodarbības, jums vismaz jābūt ne tikai vēlmei, bet arī reālām iespējām. Lai gan vajadzētu būt arī ļoti vēlmei, turklāt tā jāapstiprina ar centieniem un jābalstās uz visticamāko jūsu ģenētiskā potenciāla novērtējumu. Ja jūs pietiekami ilgi esat sēdējis maz, neesat nodarbojies ar sportu, tad pirms sākat sportot, jums vajadzētu apmeklēt vispārēju pārbaudi (lai vēlāk, treniņu procesā, nerastos nekādas komplikācijas).
2. solis
Vissvarīgākais ir atrast labu, pieredzējušu treneri un sporta zāli. Tagad tam nevajadzētu būt problēmai, jo ir ļoti daudz labi aprīkotu istabu. Cita lieta, vai šādās iestādēs viņiem rūp nevis profesionālā izaugsme, bet gan materiālā labklājība. Tātad, sazinoties ar jebkuru centru un tiekoties ar treneri, vaicājiet, vai viņš vismaz ir individuāls apmācības programma savām nodaļām (ja viņš paļaujas uz sienas plakātiem, kas apraksta programmas, neuzturieties šādā iestādē).
3. solis
Tiesa, daudzas mūsdienu sporta zāles var nebūt pieejamas. Šajā gadījumā dariet to mājās, bet iegādājieties nelielu (līdz 100 kg smagu) svaru stieni, divas saliekamās hanteles (kas ļauj jums iegūt svaru līdz 50 kg). Rūpējieties par vieglo disku dažādību (tas ir nepieciešams, lai jūs varētu pakāpeniski pievienot slodzi, nepārstrādājot ķermeni). Nebūs lieki iegādāties tupēšanas plauktu un nelielu soliņu (apmēram 28 cm plats, 1,5 metrus garš un 40 cm augsts). Uzskaitītās lietas ir minimālās prasības, kas nepieciešamas sākuma līmeņa apmācībai.
4. solis
Turklāt, ja jūs nolemjat nodarboties ar kultūrismu, vispirms sagatavojiet savu ķermeni vismaz nelielām fiziskām aktivitātēm. Jūs varat staigāt paātrinātā tempā 20-30 minūtes katru dienu vienas līdz divu nedēļu laikā. Pakāpeniski palieliniet soļa tempu, pārejiet uz skriešanu (aptuveni 140-150 soļi minūtē).
