Tiem cilvēkiem, kuri plāno nodarboties ar kultūrismu, jāņem vērā divi faktori: fiziskā sagatavotība un uzturs. Nekādā gadījumā nevajadzētu sākt nodarbības no nulles, kā arī neuzraudzīt diētu un neievērot īpašu diētu.
Instrukcijas
1. solis
Lai veiksmīgi sāktu trenēties, jābūt ne tikai vēlmei, bet arī spējām. Spēcīga vēlme jāapvieno ar pūlēm. Nav iespējams iztikt bez ticama ģenētiskā potenciāla novērtējuma. Noteikti apmeklējiet ārstu, veiciet vispārēju visa ķermeņa pārbaudi (tas būs nepieciešams, lai novērstu jebkādas komplikācijas fiziskās slodzes laikā).
2. solis
Ir ļoti svarīgi atrast ne tikai labu sporta zāli, bet arī pieredzējušu profesionālu treneri, kurš palīdzētu jums izveidot treniņu programmu, izskaidrot par pieļaujamajām slodzēm un ieteikt diētu. Istabu atrast nebūs grūti, jo to tagad ir daudz. Daudz grūtāk ir atrast treneri, kuram rūp ne tikai materiālā, bet arī profesionālā izaugsme. Lai noteiktu trenera kompetenci, uzdodiet viņam tikai vienu vienkāršu jautājumu: vai viņš katram palātam sastāda individuālu programmu vai nē. Gadījumā, ja viņš paļaujas tikai uz sienas plakātu ieteikumiem, jums nevajadzētu kavēties šādā iestādē.
3. solis
Sporta zāle, iespējams, nav pieejama. Tomēr ir izeja: jūs varat praktizēt mājās, tas ir pilnīgi iespējams. Jums vienkārši jāpērk mazs stienis (svars līdz 100 kg) un divas hanteles (labāk saliekamas, ļaujot tām iegūt svaru līdz 50 kg). Rūpēties par dažāda svara diskiem nebūs lieki. Vislabāk ir turēt katru disku mazu. Tas ir noderīgi, lai slodzi pievienotu pakāpeniski, nevis pēkšņi. Ja iespējams, iegādājieties arī nelielu soliņu un tupēšanas plauktu. Solam jābūt apmēram 40 cm augstam, 28 cm platam un 1,5 m garam. Šīs lietas, kas ir uzskaitītas, ir minimums veiksmīgiem un efektīviem treniņiem mājās.
4. solis
Pirms treniņa ir vērts sagatavot ķermeni vismaz minimālām fiziskām aktivitātēm. Tātad, pāris nedēļas pirms nopietnu nodarbību sākuma mēģiniet iegūt formu: vairāk skriet, vadīt aktīvu dzīvesveidu. Bet nedodieties tieši uz skriešanu, sāciet, ejot paātrinātā tempā, pakāpeniski palieliniet ātrumu.
