Neviens neatcēla sakāmvārdu “Viņi satiekas pēc drēbēm, pēc prāta”. Līdz šim pirmajiem iespaidiem bieži ir izšķiroša ietekme uz to, kā citi domā par tevi. Tāpēc vīrietim ir tik svarīgi, lai muskuļi būtu spēcīgi, labi attīstīti, jo īsta mačo tēls joprojām ir nesaraujami saistīts ar efektīvu muskuļu klātbūtni. Par laimi, jūsu muskuļi ir grūti un grūti, tas nav tik grūti.
Tas ir nepieciešams
- - stienis;
- - hanteles;
- - vingrošanas sols;
- - šķērsstienis.
Instrukcijas
1. solis
Stieņu pietupieni ir lieliski, lai stiprinātu kāju muskuļus. Novietojiet stieni uz pleciem un nedaudz nolaidiet to atpakaļ, lai tas balstītos uz deltoīdiem. Turiet muguru taisnu, skatieties taisni uz priekšu, kājas plecu platumā. Lēnām nolaidiet ķermeni, pārvietojot iegurni atpakaļ, it kā sēžot uz krēsla. Nolaidiet, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, turiet vienu skaitli un pēc tam trīs reizes pacelieties sākuma stāvoklī.
2. solis
Labākais vingrinājums muguras muskuļu attīstīšanai ir regulāri pievilkšanās. Tie ir tie, kas palīdzēs jums izveidot iespaidīgus muskuļu izciļņus. Satveriet stieni ar taisnu saķeri plecu platumā. Nedaudz izliekiet muguru un izlīdziniet plecu lāpstiņas. Kājas var sakrustot potītēs un nedaudz saliekt. Pavelciet elkoņus ķermeņa virzienā, līdz zods pieskaras stienim, pēc tam lēnām nolaidieties uz leju. Apakšā neatslābiniet rokas, lai nesabojātu tricepsa garo galvu.
3. solis
Veiciet dažāda veida atspiešanos, lai nostiprinātu un izspiestu krūtis un rokas. Papildus vienkāršiem, ierastiem spiedieniem jūs varat veikt šo vingrinājumu ar paaugstinātām kājām. Lai palielinātu muskuļus, veiciet atspiešanos ar plaukstu zem krūtīm vai ar rokām lēcienā. Dažāda augstuma atspiešanās palīdzēs sūknēt rokas vēl efektīvāk.
4. solis
Bicepsa gadījumā izmantojiet hanteli vai stieni. Nostājieties taisni, kājas plecu platumā, svaru rokās uz leju. Mierīgi paceliet rokas, plaukstas uz augšu, pievelkot hanteles vai stieni pie plecu locītavām. Augšējā punktā kavēties un lēnām nolaist rokas uz leju. Neatslābinieties, veicot pacēlāju, un nemetiet rokas strauji uz leju. Tas var izraisīt elkoņa locītavas saišu traumu.
5. solis
Attiecībā uz bicepsiem veiciet franču stenda presi. Gulēt uz sporta zāles soliņa. Saliekt kājas ceļos un novietot uz soliņa. Tas izraisīs muguras lejasdaļas stingru piespiešanu pret soliņu. Paņemiet stieni vai hanteles ar taisnu saķeri. Paceliet elkoņus tā, lai apakšdelmi būtu stingri vertikāli, un elkoņa locītava būtu tieši pāri plecam. Slogs ir aiz galvas, plaukstas uz augšu. Paceļot svarus, iztaisnojiet rokas. Turiet augšējā punktā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Fiksējiet elkoņu stāvokli. Neļaujiet viņiem kāpiena laikā attālināties.
6. solis
Bez skriešanas nav iespējams nostiprināt muskuļus. Pat ja jūs uzpūšat dažus izcilus muskuļus, tauku slānis radīs izplūduma un maiguma iespaidu. Lai samazinātu zemādas tauku daudzumu, veiciet aerobos vingrinājumus vismaz trīs reizes nedēļā 40-60 minūtes. Skrien vidējā un ātrā tempā, pārmaiņus.
