Lai ķermeņa apakšdaļa būtu saspringta, kāju muskuļi ir jāstrādā. Tas palīdzēs ne tikai intensīvai apmācībai, bet arī dažām niansēm, kas jāievēro nodarbību laikā.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, kāju muskuļu aktīvam darbam tie ir jāuzsilda. Aukstos muskuļus ir grūti apmācīt. Turklāt bez iesildīšanās traumu risks dubultojas. Tāpēc, lai kāju muskuļi darbotos, pusstundu pirms fiziskiem vingrinājumiem jādarbojas ar pedāļiem, jāizstiepj teļi, gurni, potītes un ceļgali, kā arī jāveic daži viegli vingrinājumi. Lai saglabātu siltumu, jums jāvalkā vilnas legingi un termiski šorti.
2. solis
Lai jūsu kāju muskuļi augtu, jums ir jāmīl sāpes. Ja muskuļi nesāp, tad apmācība nav pietiekami efektīva. Tieši sāpes signalizē, ka muskuļi darbojas, kas nozīmē, ka katras nodarbības laikā par to jācenšas. Jums vienkārši jāiemācās atšķirt patīkamas "noderīgas" sāpes no sāpīgām sajūtām, kas runā par traumu. Pirmās sesijas laikā sāpes var neparādīties. Trenēties vajag, līdz jūtaties noguris. Nākamajā dienā jums būs iekaisis kakls.
3. solis
Gudra pieeja treniņiem var palīdzēt jūsu kāju muskuļiem augt. Profesionāli treneri neiesaka vingrot katru dienu - jādod iespēja muskuļiem atjaunoties. Tieši pārtraukumos starp treniņiem muskuļu masa pieaug. Tāpēc ikdienas ķermeņa spīdzināšana ir ne tikai bīstama, bet arī bezjēdzīga. Kā uzzināt, vai muskuļi ir atjaunojušies? Viņi pārstās sāpināt. Tāpēc ir vērts trenēties nevis noteiktās dienās, bet gan pēc ķermeņa vajadzībām.
4. solis
Lai kāju muskuļi darbotos efektīvi, viņiem nedrīkst ļaut "nokļūt uz pareizā ceļa". Kad muskuļi pierod pie slodzes, tie pārstāj augt. Lai izvairītos no šādas situācijas, ir jāmaina vingrinājumu secība, pārmaiņus palielinot vai samazinot pieeju skaitu, un reizi 2 mēnešos jāpāriet uz jaunu apmācības programmu.
5. solis
Aktīvai kāju muskuļu augšanai ir nepieciešams sarežģīt parastos vingrinājumus. Svēršana ir viena no efektīvākajām metodēm. Jums ir nepieciešams tupēt ar stieni, veikt lunges ar hantelēm, kuru svars ir vismaz 3 kg, un vingrināties ar spēka simulatoriem. Daži cilvēki kļūdaini domā, ka slodze ir tikai jāpalielina. Tas ir nepareizi un fiziski neiespējami. Ir jāmaina smagie un vieglie svari, pēdējā gadījumā veicot gandrīz pilnīgu izsīkumu.
6. solis
Tikai pastāvīgi treniņi, kas ilgst vismaz 45 minūtes, var likt strādāt kāju muskuļiem. Ir pierādīts, ka tie ir daudz efektīvāki nekā ikdienas 15 minūšu vingrinājumi bez iesildīšanās.
