Spēka izturība tiek definēta kā spēja ilgstoši uzturēt optimālu spēka līmeni. Bokseru, cīkstoņu un cīņas mākslas pārstāvju apmācībā liela uzmanība tiek pievērsta spēka izturības attīstībai. Vēlams to attīstīt ar intervālu metodēm.
Instrukcijas
1. solis
Plašo intervāla metodi izmanto, ja nepieciešams attīstīt izturības izturību, izmantojot aerobos procesus (piedaloties skābeklim). Nodarbībām tiek veikti vairāki vingrinājumi ar slodzi 30–40% no maksimālā vai ar jūsu ķermeņa svaru. Vingrinājumi tiek veikti viens pēc otra pēc ķēdes treniņa principa. Tie tiek veikti 60 sekundes vai ilgāk ar vidējo ātrumu. Aptuvenais atkārtojumu skaits vienā vingrinājumā ir 20-40 reizes. Atpūta starp vingrinājumiem ir 1-2 minūtes, un starp apļiem - 5 minūtes. Kopējais apļu skaits ir no 3 līdz 5.
2. solis
Intensīvās intervāla metodi izmanto, lai attīstītu izturības izturību caur anaerobiem procesiem (bez skābekļa līdzdalības). Svarus izvēlas ar svaru 50-60% no maksimālā. Ir iespējams arī veikt vingrinājumus ar partnera pretestību. Atkārtojumi tiek veikti līdz maksimālajam ātrumam. Pieejas ilgums, kā likums, nepārsniedz 30 sekundes. Atpūta starp vingrinājumiem vienā aplī - 30 sekundes, un starp apļiem - 1-3 minūtes.
3. solis
Vingrojumi ķēžu treniņiem tiek izvēlēti atbilstoši sporta veida specifikai. Vispārējās izturības attīstība tiek veikta ar pamata vingrinājumiem lielām muskuļu grupām. Vietējās izturības attīstība - atsevišķi vingrinājumi noteiktiem muskuļiem. Intensīvajai metodei atlasiet ne vairāk kā 6 vingrinājumus, kuru apļa ilgums ir līdz 5 minūtēm; ekstensīvajai metodei saprātīgs ierobežojums ir 15 vingrinājumi.
4. solis
Aptuvenais vingrinājumu komplekss svarcēlāju apļveida apmācībai var būt šāds:
1. stacija - Svara stieņi.
2. stacija - stienis.
3. stacija - stenda presēšana.
4 stacijas - pievilkšanās uz stieņa ar plašu saķeri.
5 stacijas - atspiešanās uz nelīdzeniem stieņiem.
6 stacija - bagāžnieka locīšana uz slīpa soliņa.
5. solis
Ķēdes treniņa beigās jums ir jāpastiepj muskuļi. Izstiepšanās mazina spriedzi un paātrina muskuļu atjaunošanos pēc slodzes.
