Fiziskā izturība ir ķermeņa spēja izturēt ilgstošas fiziskās aktivitātes, būtiski nesamazinot veiktspēju un nogurumu. Apmācība ir būtiska, lai attīstītu izturību.
Regulāra skriešana veicina izturības attīstību. Jums jāskrien vismaz trīs reizes nedēļā, un viena treniņa ilgumam jābūt vismaz 20-30 minūtēm. Laika gaitā skriešanas treniņu ilgums būtu vēlams palielināt līdz 60 minūtēm.
Lai skrietu ērti, jāiegādājas pareizais sporta apģērbs un apavi. Trenažieriem jābūt ar stingru zoli, un apģērbam jābūt izgatavotam no elpojošiem un viegliem audumiem.
Pārvarot distanci, jums vajadzētu kontrolēt elpošanu un skriešanas ātrumu. Lai mazāk nogurtu, elpojiet vienmērīgi, un jāskrien nemainīgā ātrumā un jāvelta laiks. Īpaši pirmajos treniņos nekādā gadījumā nevajadzētu nogurdināt ķermeni ar paaugstinātu fizisko piepūli un mēģināt ātri skriet. Ir svarīgi saprast, ka, ja treniņa mērķis nav skriešana ar ātrumu, bet gan izturības attīstīšana, tad steiga nepalīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.
Tiem, kuriem ļoti ātri apnīk skriet, ieteicams vispirms veikt sacensību soļošanu. Atšķirībā no skriešanas, kurā ir palielināta pēdu slodze, ejot, slodze uz kājām tiek samazināta uz pusi. Sacīkšu soļošanas laikā tiek trenētas ne tikai kājas, bet arī plecu joslas muskuļi, kā arī muguras muskuļi.
Praktizējot sacensību soļošanu, jāievēro divi noteikumi:
1. Kāja, kas sper soli uz priekšu, ir pilnībā izstiepta.
2. Vienai no pēdām vienmēr jābūt saskarē ar zemi. Tas ir, kad viena kāja tiek pacelta no zemes, otrai ir jānokāpjas uz zemes (skrienot tas nenotiek; skrienot sportistam ir tā sauktā "lidojuma" fāze, kas ilgst sekundes daļu). Tāpēc ātrai pastaigai nevajadzētu pārvērsties par lēnu skriešanu.
Ziemas sporta veidi arī lieliski nomierina ķermeni un attīsta fizisko izturību, īpaši distanču slēpošana un ātrslidošana. Distanču slēpošana ielādē daudz muskuļu un palīdz cīņā pret lieko svaru. Braukšana 2-3 reizes nedēļā stiprinās jūsu kājas un plecu muskuļus, kā arī padarīs jūsu ķermeni izturīgāku.
Trenējot izturību, neaizmirstiet par regulāriem mājas treniņiem. Rīta vingrinājumi, kas ietver tādus vingrinājumus kā pietupieni un atspiešanās, ir lieliski piemēroti ķermeņa tonizēšanai.
Slidošana attīsta ne tikai izturību, bet arī trenē vestibulāro aparātu. Regulāra slidošana ir lieliska alternatīva skriešanas treniņiem.
Vasarā peldēšana ir ļoti izdevīga, lai attīstītu izturību. Peldēšana trenē elpošanas sistēmu daudz efektīvāk nekā skriešana. Turklāt ūdens procedūras veicina sacietēšanu un stiprina imūnsistēmu. Tomēr, lai sasniegtu vēlamo efektu, jums regulāri jāpeld (2-3 reizes nedēļā). Un, lai palielinātu izturību, vienā treniņā jāpārvar 300-400 metri. Protams, tālsatiksmes peldēšanu nevajadzētu veikt no pirmajiem treniņiem. Attālums jāpalielina pakāpeniski, sākot no 50-100 metriem.
