Ja vēlaties padarīt vēdera uzpūšanos bez liekas vaļīgas ādas, veiciet fitnesa, proti, stiepšanās. Atšķirībā no vienmērīgas stiepšanās, aktīvs un pat nedaudz agresīvs kalanētika palīdzēs jūsu vēdera izejai ātrāk. Jums vienkārši kādu laiku periodiski jāveic zemāk redzamais komplekts, un jūsu vēdera izeja būs ideāla.
Instrukcijas
1. solis
Aktīvais komplekts sastāv no:
Pagriešana - 20-50 reizes;
"Varžu" pievilkšanās uz soliņa - 20-50 reizes;
Apgrieztie apgriezieni - 20-50 reizes;
Kalanētiskie līkloči - 1/100.
Atcerieties, ka starp vingrinājumiem nedrīkst atpūsties. Tikai pēc tam, kad esat veicis kalanētikas vērpšanu, jūs varat atpūsties minūti.
2. solis
Tagad sīki:
Vēršana jāveic guļot uz muguras. Kājām jābūt saliektām, kājas jānovieto uz grīdas. Sasniedzieties uz priekšu ar rokām, paceļot plecus no grīdas. Vērojiet elpošanu: ieelpojiet guļus stāvoklī, izelpojiet augšējā stāvoklī. Cilvēki bieži kļūdās, veicot pagriezienus, vēdera muskuļu vietā sasprindzinot kakla muskuļus. Paturiet to prātā un nemājieties ar galvu uz priekšu un atpakaļ.
3. solis
Varžu pievilkšana tiek veikta uz soliņa vai gultas. Apsēdieties uz soliņa vai gultas malas, guliet uz muguras, nolieciet rokas aiz galvas. Tagad velciet kājas, kas saliektas ceļos, līdz vēderam. Tad iztaisnojiet rumpi virknē un atkal pavelciet kājas uz augšu. Ceļus var turēt kopā vai arī tos audzēt. Veicot šo vingrinājumu, tiek izstrādāti vēdera muskuļi.
4. solis
Nākamie ir apgrieztie pagriezieni. Tos veic guļus uz muguras, rokas novietojot gar ķermeni uz grīdas, kājas paceļot un saliekot. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu, ja pacelat kājas uz augšu un turat šajā pozīcijā. Paceliet iegurni no grīdas, it kā vēlaties stāvēt uz plecu lāpstiņām, bet ne ļoti augstu. Rokām jābūt uz grīdas, mēģiniet uz tām neatbalstīties. Nešūpojiet kājas, lai palīdzētu pacelt iegurni. To nepieciešams pacelt tikai vēdera muskuļu sasprindzinājuma dēļ.
5. solis
Kalanētikas vērpšana. Tie ir tie paši parastie gurkstējumi. Tikai atšķirībā no parastajiem, kalanētikas vingrinājumi tiek veikti statiski. Piemēram, apzīmējums 1/100 nozīmē, ka jums ir jāveic viens gājiens, 100 sekundes turot ķermeni augšējā punktā.
