Pastāv viedoklis, ka tikai dārgi uztura speciālisti, modernu fitnesa klubu instruktori un ārkārtējos gadījumos - plastikas ķirurgi var palīdzēt cilvēkiem ar lielām tauku nogulsnēm uz vēdera. Tomēr vēderu var noņemt arī mājās. Bet tam jums būs jākļūst par prasīgu treneri, bezkompromisu uztura speciālistu un pat talantīgu masāžas terapeitu sev.
Fiziskie vingrinājumi
Tauki vēderā un sānos veidojas dažādu iemeslu dēļ. Vēderā ir ģenētiska nosliece uz lielu nogulumu veidošanos, tomēr visbiežāk vēdera parādīšanās cēlonis ir zema fiziskā aktivitāte.
Lai saglabātu vēdera dobuma muskuļu rāmi labā formā, pusstundu nepieciešams pavadīt vismaz trīs reizes nedēļā, ejot, peldoties vai braucot ar velosipēdu. Šāda slodze ļaus vienlaikus sakārtot muskuļus un palielināt tauku sadedzināšanas procesu problemātiskajā zonā.
Pakāpeniski jūs varat iekļūt režīmā tādos spēka vingrinājumos, kas, starp citu, ietver ķermeņa pacelšanu no pakļautā stāvokļa (pazīstams kā preses šūpošana). Bet jāatceras, ka visas fiziskās aktivitātes nav iespējams samazināt tikai līdz šim vingrinājumam, jo galu galā tas var tikai palielināt vēdera apjomu, nostiprinot muskuļus.
Mājas vingrošanas aprīkojums var būt vingrošanas ritenis, fitbols vai stīpa. Viņi aizņem minimālu vietu, taču efektivitātes ziņā tie nav zemāki par abonementu sporta zālē. Tajā pašā laikā vingrošanas ritenis ir ļoti nopietns instruments, ar kuru jāspēj pareizi strādāt. Izlaišanas laikā ir svarīgi turēt mugurkaulu taisnu un nelocīt to, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Ja mugura nav pietiekami spēcīga šim vingrinājumam, labāk vingrot riteni par labu citiem instrumentiem.
Diēta
Uztura korekcija veicina dabisku nevēlamu noskaņojumu zudumu vēderā. No ikdienas ēdienkartes ir jāizslēdz miltu izstrādājumi, gaļas pusfabrikāti (desas, bekons, desa, bekons), cepti, raudzēti piena produkti ar augstu tauku saturu, kā arī rieksti. Dzērienos ir aizliegtas visas saldās gāzētās sulas.
Uztura pamatā jābūt tvaicētam vai vārītam. Grilēšana ir atļauta.
Jāatceras, ka pat ar diētas palīdzību taukus vēdera zonā ir grūti atstāt. Tāpēc vislabāk ir zināt precīzu kaloriju skaitu, pēc kura jāsamazina ikdienas ēdienkarte. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot jebkuru kaloriju kalkulatoru internetā. Pamatojoties uz datiem par augumu, svaru un vecumu, tiek aprēķināts kaloriju limits, ko var patērēt dienā. No šīs vērtības jums jānoņem 300-500 kalorijas. Ievērojot šo barjeru, nedēļas svara zudums sasniegs 0,4-0,5 kg.
Citas procedūras
Lai paātrinātu fizisko aktivitāšu un diētas ietekmi, vienkāršas un patīkamas procedūras, kuras var veikt pats, ļaus:
- tvaicēšana vannas istabā vai vannā;
- pašmasāža.
Tvaicējot problēmu zonu, tiek veicināta dabiska tauku šūnu sadedzināšana. Ja jūs veicat procedūru vannas istabā, tad baseinā jālej karsts ūdens un tajā jāuzsūc frotē dvielis. To vajadzētu uzmanīgi izvilkt un aptīt ap muguras lejasdaļu. Vislabāk šo procedūru veikt pēc mazgāšanas, lai gaisa temperatūra telpā būtu virs istabas temperatūras. Tas ilgāk uzturēs kompreses siltumu.
Vannā dvieļa vietā tiek izmantota slota un pēc maksimālas tvaicēšanas ar to tiek apstrādātas ķermeņa problemātiskās vietas. Šīs procedūras beigās uz vēdera un sāniem tiek uzklāts pretcelulīta krēms.
Vēl viena mājas lietošanai pieejamā procedūra ir pašmasāža. Tas jāveic, izmantojot masāžas eļļu vai jebkuru mīkstu krēmu. Problemātiskās vietas tiek masētas ar glāstīšanas un saspiešanas kustībām. Jāatceras, ka kustības nekādā gadījumā nedrīkst būt spēcīgas - tas var traucēt iekšējo orgānu darbu. Ādu šajā zonā nevajadzētu izstiept, jo tas var izprovocēt striju veidošanos. Optimālais pašmasāžas laiks ir no 15 līdz 45 minūtēm.
Jauni ieradumi
Vēl daži "plakana vēdera" ieradumi palīdzēs saglabāt efektu, kā arī paātrinās tā pieeju. Ja viņi tiek vakcinēti, tad pats par sevi izzudīs jautājums, kā noņemt kuņģi.
Pirmais ieradums ir pārtraukt slinkošanu. Mugurkaula izliektais stāvoklis provocē vēdera muskuļu ļenganumu. Savukārt mugurkaula taisnā līnija liek mums automātiski sasprindzināt vēderu.
Otrais ieradums ir pastāvīgi sūkāt kuņģī. Tas šķiet neiespējami tikai no pirmā acu uzmetiena. Vilkšana vēderā liek mums sasprindzināt muskuļus, kas pamazām pierod pie šī stāvokļa. Tas nodrošina vēdera rāmja tonusa uzturēšanu.
