Superkompensācija ir gandrīz jebkura sporta zāles brauciena galvenais mērķis. Tas ir laika posms, kurā sportista muskuļi ne tikai atjaunojas pēc treniņa, bet kļūst stiprāki, izturīgāki un apjomīgāki nekā tie bija iepriekš.
Superkompensācija: kas tas ir?
Pēc sporta treniņa beigām nogurušie muskuļi pamazām sāk atjaunoties. Šo ilgo procesu var sadalīt vairākos posmos. Pirmajā posmā muskuļi atgriežas pirms treniņa. Nākamajā posmā notiek muskuļu augšana, to veiktspēja palielinās. Periods, kurā muskuļi ne tikai atpūtās pēc treniņa, bet arī kļuva stiprāki - un notiek superkompensācija. Pēc maksimuma sasniegšanas sporta sniegums sāk samazināties un pamazām atgriezties pirms treniņa.
Superkompensācijas maksimums ir ideāls brīdis nākamajai sporta zālei. Ja jūs piešķirat slodzi muskuļiem, kuriem nav bijis laika pēc iespējas vairāk atveseļoties, treniņa ietekme būs nenozīmīga, ja ne pilnīgi negatīva: nogurušiem muskuļiem draud pārtrenēšanās. Treniņa efektivitāte samazināsies arī tad, ja tiks palaists garām īstais brīdis: superkompensācijas maksimumā muskuļu darbība var palielināties par 10-20%, kas ļauj sportistam palielināt slodzi.
Tas ir svarīgs punkts, jo tikai pastāvīga slodzes palielināšana var nodrošināt stabilu sporta snieguma pieaugumu. Palielinot slodzi, sportists var saglabāt tikai jau sasniegto līmeni.
Kā jūs nosakāt ideālo treniņu laiku?
Diemžēl nav iespējams precīzi noteikt superkompensācijas periodu. Šis process notiek individuāli un ir atkarīgs no daudziem faktoriem: sportista vielmaiņas, sākotnējā sagatavotības līmeņa, slodzes intensitātes, uztura un vispārējā ķermeņa stāvokļa. Turklāt dažādas funkcijas un muskuļu grupas tiek atjaunotas dažādos veidos, un superkompensācijas periods viņiem ir atšķirīgs.
Jāņem vērā arī šāda nianse: ja treniņš nebija intensīvs un muskuļi nesaņēma pietiekamu slodzi, nebūs superkompensācijas, efektivitāte nepalielināsies. Pārmērīgas slodzes gadījumā notiek pārmērīga apmācība un rezultātā apstājas sporta rādītāju attīstība vai pat regresija.
Cikliskā apmācība - superkompensācijas problēmas risināšana
Superkompensācijas problēmas risinājums ir kompetenta apmācības programma, kas izstrādāta, ņemot vērā sportista individuālās īpašības. Viens no svarīgākajiem šādas programmas principiem ir slodzes intensitātes cikliska maiņa, ko saņem dažādas muskuļu grupas.
Riteņbraukšanas būtība treniņos ir sadalīt sporta programmu atsevišķos periodos, kas tiek atkārtoti ar dažādu intensitātes pakāpi: vieglu, vidēju, augstu. Ideāls variants ir treniņš dalītā veidā, kad programma tiek sadalīta vairākās treniņu dienās, kuru laikā sportists izstrādā atsevišķu muskuļu grupu.
Ir arī vērts apsvērt, ka dažādiem parametriem (piemēram, spēkam, izturībai, muskuļu apjomam utt.) Superkompensācijas periods ir atšķirīgs un prasa dažādas intensitātes slodzes. Tāpēc tieši sadalītais treniņš ar cikliskām slodzes izmaiņām nodrošina visu apmācīto parametru vienmērīgu attīstību.
