Pirms sākat ķermeņa ideālo formu, jums jāizlemj jautājums - kāds svars būs norma. Normālas ķermeņa masas noteikšanai ir vairākas nosacītas formulas.
Instrukcijas
1. solis
Izmantojiet Broca formulu, lai noteiktu ideālo svaru. Ja augstums ir mazāks par 155 cm, no tā vērtības atņemiet 95, ja augstums svārstās no 150 cm līdz 165 cm - atņemiet 100, ar augstumu 165 - 175 cm - jums jāatņem 105, un, ja esat virs 175 cm, atņem 110.
2. solis
Nosakiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI) vai Quetelet indeksu. Lai to izdarītu, svaru kilogramos dala ar kvadrātveida augstumu metros. Piemēram, augstums 1, 8 m un svars 85 kg. Kvadrātveida augstumu metros 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, daliet 85/3, 24 = 26, 2. Parasti ĶMI ņem vērtību no 19, 5 līdz 24, 9. Parametrs zem 19, 5 norāda pārmērīgs tievums. Liekais svars - ĶMI no 25 līdz 27,9 Rādītājs virs 28 norāda uz aptaukošanos.
3. solis
Uzziniet savus ideālos svara ierobežojumus. Lai to izdarītu, reiziniet augstumu kvadrātā ar 19, 5 un 24, 9. Piemēram, ar augstumu 1,8 m, apakšējā robeža ir svars 63 kg, augšējā robeža ir aptuveni 80 kg. Uzziniet ķermeņa tipu pēc plaukstas apkārtmēra. Ar astēnisko (plānkaulu) tipu plaukstas apkārtmērs ir mazāks par 16 cm, ar normostēnisko (normostenic) - plaukstas apkārtmērs no 16,5 cm līdz 18 cm, ar hiperstēnisko (lielo kauliņu) tipu - vairāk nekā 18 cm., ideālais svars ir tuvu zemākajai robežai, platkaulainajiem - līdz augšai.
4. solis
Izmēriet jostasvietu un gurnus. Sievietei viduklis nedrīkst pārsniegt 80 cm, vīriešiem - 94 cm. Aprēķiniet vidukļa apkārtmēru un gurnu apkārtmēru. Sievietēm šai attiecībai parasti jābūt ne vairāk kā 0,85, vīriešiem līdz 1.
5. solis
Aprēķiniet ideālo svaru, izmantojot Breitman indeksu. Reiziniet augstumu centimetros ar koeficientu 0,7. Un no rezultāta atņemiet 50.
6. solis
Izmēra krūtis apkārtmēru. Izmantojiet Borngarda formulu - reiziniet augstumu centimetros ar krūšu apkārtmēru centimetros un daliet rezultātu ar 240.
7. solis
Nosakiet savu normālo svaru, izmantojot Neglera formulu. Katram 152,4 cm augstumam nepieciešams 45 kg svara. Par katru 2,45 cm virs 152,4 cm ir vajadzīgs vēl 0,9 kg. Tas ir, atņemiet 152,4 cm no sava augstuma centimetros. Rezultātu daliet ar 2,45 un pēc tam reiziniet ar 0,9. Pievienojiet šim skaitlim 45 cm. Un pēc tam šim svaram pievienojiet vēl 10% rezultāta.
