Mūsdienu pilsētā ir grūti atrast cilvēku, kurš būtu pilnībā apmierināts ar savu izskatu un figūru - simtiem un tūkstošiem cilvēku cieš badu, vingro uz simulatoriem, sēž uz nogurdinošām diētām, cenšas zaudēt liekos kilogramus. Tomēr dažreiz pūles ir veltas. Galu galā neatkarīgi no tā, cik daudz jūs mēģināt zaudēt svaru, svars nesamazinās. Iemesls var būt ļoti vienkāršs - šis svars jums individuāli nav lieks.
Gatavie skaitītāji, kas mēra liekā ķermeņa svara esamību vai neesamību, ne vienmēr parāda ticamus datus. Viņi neņem vērā jūsu unikālos personiskos parametrus. Tādēļ, ja vēlaties noteikt, vai jums ir liekais svars, un izmērīt to, vislabāk ir izmantot uzticamas metodes.
Instrukcijas
1. solis
Mūsdienu eksperti starp daudzajiem ķermeņa svara mērīšanas veidiem izšķir starpribu leņķa mērīšanas metodi, kas parāda jūsu ķermeņa tipu. Novietojiet plaukstas zem apakšējām ribām tā, lai tās izveidotu trīsstūri un noteiktu leņķa asumu, kurā tās savienojas. Ja šis leņķis ir ass, jums ir astēniska ķermeņa uzbūve. Ja leņķis ir pareizs, jums ir atlētisks ķermeņa tips. Cilvēki ar neasu starpribu leņķi ir piknika tipa.
Psihoterapeits Igors Ļitvinovs ir izveidojis īpašu tabulu, pēc kuras jūs varat noteikt optimālāko svaru katra veida krūtīm. Atrodiet parametrus tabulā un salīdziniet savu pieejamo svaru ar tabulā norādīto.
2. solis
Ķermeņa masas indekss ir populārs veids, kā noteikt lieko svaru, un gandrīz visi zina tā formulu.
Pierakstiet savu svaru kilogramos un augumu metros. Sadaliet svaru ar augstuma kvadrātu, kā rezultātā iegūstat universālu rādītāju, kas parāda normu vai novirzi no normas ķermeņa masā. Tajā pašā laikā dažādi eksperti nav vienisprātis par to, kurš skaitlis tiek uzskatīts par normu. Daži to sauc par 24, 9, citi saka, ka normāls ĶMI svārstās no 20 līdz 23. Skaitļi no 24 līdz 29 ir liekā svara signāli, un indekss 30 un vairāk norāda uz nopietnu lieko svaru.
3. solis
Maikla E. DeBeikija, amerikāņu sirds ķirurga, kurš slavens ar pirmajām sirds transplantācijām, tabula ir balstīta uz ķermeņa svara atbilstības principu cilvēka sirds un asinsvadu sistēmas veselībai. Pārbaudiet tabulu un aprēķiniet, kādu svaru DeBakey uzskata par optimālu jūsu augumam un ķermeņa uzbūvei. Ja svars pārsniedz šo skaitli, jūsu sirdij ir papildu briesmas.
4. solis
Nav noslēpums, ka katram cilvēkam ir unikāls vielmaiņas veids, no kura ir atkarīgi arī viņa svara normas parametri. Jo īpaši, ja vielmaiņa ir lēna, ķermeņa masas aprēķins ar Barbaras Edelšteinas metodi jums ir piemērots.
Aprēķins tiek veikts divos posmos. Pirmajā posmā aprēķiniet svaru, kas varētu būt vielmaiņas ātrumā. Aprēķina formula: līdz 45 kg pievienojiet 1 kg par katru jūsu augstuma centimetru virs 150 cm un pievienojiet 0,5 kg par katru dzīves gadu, kas vecāks par 25 gadiem. Šis parametrs nedrīkst pārsniegt 7 kg.
Otrajā posmā iegūtie dati tiek laboti.
• pievienot no 4,5 līdz 7 kg;
• pēc tam pievienojiet 4 līdz 7 kg (ja ķermeņa svars ir 90 kg);
• pievienojiet vēl dažus kg (ja ķermeņa masa pārsniedz 100 kg).
Tā rezultātā jūs pieņemsieties svarā, pēc kura varat censties, nekaitējot veselībai.
