Vai zinājāt, ka svara zaudēšanas vingrinājumu laikā jūs varat viegli aprēķināt tauku dedzināšanas impulsu? Treniņa laikā sirdsdarbības ātruma indikators palīdz kontrolēt slodzes intensitāti, saprast, kurā brīdī ķermenis sāk dedzināt taukus.
Jebkurai personai ir maksimāli pieļaujamais sirdsdarbības ātrums. Ir formula, kas aprēķina jūsu sirdsdarbības ātrumu, atņemot vecumu. Ja jūsu sirdsdarbības ātrums pārsniedz šo vērtību, tad sirdij ir grūti, un tai trūkst skābekļa un barības vielu.
Nekādā gadījumā nevajadzētu trenēties pie šādas robežas, jo tas var būt ļoti bīstams. Bet tieši no maksimālās sirdsdarbības vērtības treniņa laikā tiek aprēķināts nepieciešamais sirdsdarbības koridors.
Šajā periodā sirds pukst tādā frekvencē, ka tā nodrošina pietiekamu skābekļa daudzumu, kā rezultātā ogļhidrāti un tauki tiek aktīvi sadalīti. Tās formula ir šāda (220 gadu vecums) * 0, 6-0, 8.
Treniņa pulsa ātrums tiek sadalīts divos nosacītajos līmeņos. Pirmais ir sirdsdarbības ātrums, kas ir efektīvs tauku sadedzināšanai. Šī platība ir 70% no maksimālās. Vidēji tas izrādās 130 sitieni minūtē +/- 10, atkarībā no jūsu vecuma.
Lai šķirtos no papildu mārciņām, jums vajadzētu trenēties ar šādu pulsu vismaz 40 minūtes, jo ogļhidrāti tiek patērēti pirmajās 20 treniņa minūtēs, un tikai pēc tam tauki sāk sadalīties.
Otrais līmenis pārsniedz 70% no maksimālā, tas trenē aerobo izturību un vispirms sadedzina arī ogļhidrātus, pēc tam taukus.
