Ķermenis ir bioloģiska sistēma, kas skaidri reaģē uz visiem ārējiem un iekšējiem procesiem ar pulsa ātrumu. Tātad cilvēka ķermenī, atkarībā no pulsa biežuma un izmaiņām, var sākt dažādus procesus, tostarp tauku sadedzināšanu. Lai zaudētu svaru, jums pareizi jāaprēķina sirdsdarbības ātrums un jānosaka optimālā slodzes zona.
Kāpēc vingrojot ir svarīgi kontrolēt sirdsdarbības ātrumu?
Sirdsdarbības ātrums ir tas, kas atdala svara zaudēšanas skriešanu no regulāras veselības skriešanas, īpašus tauku dedzināšanas treniņus no klasiskās aerobikas. Tāpēc ir ļoti svarīgi jebkura treniņa laikā pastāvīgi mērīt sirdsdarbības ātrumu, lai panāktu maksimālu efektu. Fakts ir tāds, ka cilvēks var domāt, ka viņš pilnībā trenējas, un šajā laikā ķermenis uzrādīto fizisko aktivitāti uzskata par ļoti "vieglu". Rezultātā tas, kurš trenējas, nesasniedz vēlamos rezultātus.
Kā aprēķināt tauku dedzināšanas sirdsdarbības ātrumu treniņā?
Eksperti sadala visas slodzes piecās galvenajās jomās. Sirdsdarbības ātrums, kurā tauki tiek visefektīvāk sadedzināti, ir aerobajā zonā, taču katram cilvēkam tas var būt atšķirīgs. Sirdsdarbības diapazons tauku sadedzināšanai var svārstīties no 70 līdz 80 procentiem, un to var aprēķināt, izmantojot īpašu formulu: (220 - a) x0,7
Ja burts "a" apzīmē praktikanta vecumu, skaitlis 220 nozīmē cilvēka sirdsdarbības ātruma "griestus". Attiecībā uz skaitli 0, 7 vai 0, 8 tie apzīmē impulsa diapazonu, kas parādās tauku sadedzināšanas laikā.
Ķermenis fiziskās slodzes laikā var strādāt arī zema sirds stresa zonā. Šī zona rodas, kad elpošana paātrinās, ķermeņa sasilšana, skriešana un pašā treniņa sākumā. Ja treniņi bija sakārtoti pareizi, tad pēc minimālo slodžu zonas ķermenis nonāk fitnesa zonā, kas atrodas starp minimālo un tauku dedzināšanas slodžu zonām. Fitnesa zonā nav pozitīvu izmaiņu, taču palielinās šo ķermeņa sadedzināto kaloriju daudzums.
Ar paaugstinātu slodzi ķermenis vienmērīgi pārvietojas no fitnesa zonas uz aerobo. Pāreju uz šo zonu ir iespējams noteikt ar palielinātu absorbētā gaisa daudzumu, tas ir, palielinot elpošanu. Šajā laikā palielinās plaušas, un tajā pašā laikā ķermeņa iespējas ievērojami palielinās. Aerobajā zonā visas liekās kalorijas tiek lieliski sadedzinātas, un tauki sāk aktīvi patērēt.
Pēc tam aerobā zona kļūst par anaerobu, kurai ķermenim ir pavisam cita nozīme. Šajā laikā ķermenis jau pāriet uz taukiem bez skābekļa. Šeit ogļhidrāti tiek izmantoti kā "degviela", un tauki tiek izmantoti mazākajā daļā. Pienskābi šādā zonā uzskata par blakusproduktu. Treniņa laikā anaerobā līmenī muskuļi daudz ātrāk nogurst, tāpēc ilgu laiku nebūs iespējams iesaistīties tik pastiprinātās fiziskās aktivitātēs.
Pēc anaerobās zonas nonāk visbīstamākā zona, ko sauc par "maksimālo slodžu zonu". Pārejot uz šādu līmeni, palielinās sirds slodze, elpošanas sistēma darbojas ar maksimālu efektivitāti, un organisms sāk tērēt visas bufera vielas un uzkrātās rezerves. Šajā līmenī nav ieteicams trenēties bez īpašas vajadzības, un, ja šie intensīvie treniņi ir nepieciešami, tad tiem vajadzētu notikt tikai pieredzējuša trenera uzraudzībā.
