Lai ēst pareizi un ķermeņa labā, jums jāzina, ka katrs cilvēks ir individuāls, un tāpēc visi organismi ir atšķirīgi un viņiem nepieciešams atšķirīgs kaloriju daudzums. Nepieciešamā kaloriju daudzuma noteikšana ir diezgan vienkārša. Ja jūs nolemjat aprēķināt ēdienu enerģētisko vērtību, kurus jūs ēdāt dienas laikā, tad pirmo reizi tas prasīs kādu laiku, un tad to būs daudz vieglāk izdarīt. Lai aprēķinātu ēdiena kaloriju saturu, jums ir jābūt tabulai, kurā ir uzskaitītas visu produktu kalorijas. Šīs tabulas parasti atrodamas pavārgrāmatās, un tās var atrast arī internetā. Šeit ir daži padomi kaloriju aprēķināšanai:
Instrukcijas
1. solis
Savāciet etiķetes no pārtikas produktiem, kurus ēdāt dienas laikā.
Pārbaudiet, vai uz iepakojuma ir uzraksts, norādot kalorijas uz 100 gramiem produkta. Nosakiet produkta kategoriju, jo, piemēram, nav 100 gramu olu, tāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību otrajam simbolam katras olas marķējumu, viņš norāda šī produkta kategoriju.
2. solis
Izlemiet par ēdiena sastāvdaļām traukā.
Sveriet katru ēdienu atsevišķi, jo visu kaloriju tabulu pamatā ir 100 grami konkrēta ēdiena. Pievienojiet precīzu nepieciešamo pārtikas produktu daudzumu, kas skaidri norādīts receptē, piemēram, graudaugi, dārzeņi, gaļa utt.
3. solis
Apkopojiet visa ēdiena kaloriju saturu un pēc tam aprēķiniet vienas porcijas kaloriju saturu. Ievērojiet kaloriju skaitu, ko esat ēdis kopā ar šo maltīti, un dariet to pašu ar nākamajām ēdienreizēm visas dienas garumā.
4. solis
Apkopojiet dienas laikā patērēto kaloriju skaitu. Pēc tam, kad esat izlēmis par dienas laikā patērētā ēdiena enerģētisko vērtību, salīdziniet visus šos datus ar nepieciešamo ikdienas kaloriju daudzumu tabulu, ņemot vērā visas īpašības par savu darbu un dzīvesveidu … Jums var būt jāpielāgo diēta.
