Ir daudz dažādu svara zaudēšanas diētu. Bet lielākā daļa no tiem vai nu nedarbojas, vai arī tiem ir īslaicīgs efekts, pēc kura viss atgriežas. Diemžēl dažreiz pat pārmērīgi. Tātad, izdomāsim, kā pareizi pieiet diētai.
Ir daudz dažādu svara zaudēšanas diētu. Tas ir arī ļoti labs bizness, lai pārdotu cerību cilvēkiem. Bieži vien ir ļoti grūti saprast un saprast, kā viņi visi atšķiras. Tagad es jums vienā teikumā pastāstīšu, kā darbojas jebkura efektīva diēta.
Lūk, tā ir: jums jāiegūst mazāk kaloriju nekā iztērējat. Mums ir vienādojums, kurā mēs varam mainīt divus mainīgos. Mēs varam mainīt ienākošo kaloriju daudzumu (ierobežojot pārtikas uzņemšanu) un palielināt kaloriju patēriņu (izmantojot fiziskas aktivitātes). Varbūt jums viss šķiet ļoti vienkārši? Kāpēc tad cilvēki neizdodas un reti izdodas ievērot diētu?
Ir divi galvenie iemesli:
- Cilvēki ēd acīs (bez precīzas diētas katru dienu).
- Cilvēki ēd ļoti maz vai ēd ļoti reti, kas palēnina vielmaiņas ātrumu.
Pirmajā gadījumā persona saka: Es neēdu taukus, saldus un ceptus … Tomēr ar to nepietiek. Tie ir pārāk racionalizēti apstākļi. Ar ļoti diētiskiem produktiem ir iespējams iegūt divreiz lielāku kaloriju daudzumu nekā vakar. Atcerieties, ka tad, kad nav skaidras kontroles (pārtikas produktu saraksts un to svars katrai dienai), jūs neievērojat diētu, jo katru dienu mainās jūsu kaloriju skaits un šāds juceklis diētā neradīs tauku dedzināšana.
Šīs problēmas risinājums ir ļoti vienkāršs. Jūs uzņemat kaut kādu pastāvīgu ēdienkarti (produktu komplektu noteiktā daudzumā) un katru dienu ēdat tikai šo (ne vairāk un ne mazāk). Šis ir sākumpunkts, no kura jūs varat precīzi pielāgot (samazināt vai palielināt) kalorijas.
Jūsu diēta sākas no rīta, kad jūs vārāt šo pārtikas komplektu noteiktā daudzumā un ievietojat to plastmasas traukā. Šī ir jūsu ikdienas ēdiena uzņemšana. Un tas ir jūsu sākumpunkts manipulācijām ar kalorijām. Turklāt būs nepieciešama precīza uztura pielāgošana. Tas tiek veidots individuāli un atbilstoši jūsu labsajūtai. Varbūt jums būs maz kaloriju (būs vājums) - tas nozīmē, ka jums jāpievieno ogļhidrāti.
Vai cita situācija - ir daudz kaloriju, un jūs nezaudējat svaru. Tātad jāsamazina ogļhidrātu (griķu, auzu pārslu utt.) Daudzums (piemēram, par ceturtdaļu). Mēs veicam kontroli katru nedēļu. Ideāls ir zaudēt 0,5-1 kg nedēļā. Tieši šī summa norāda, ka tauki organismā ir samazināti, nevis iekšējie orgāni vai muskuļi.
