Pēda ir muskuļu un skeleta sistēmas daļa, kas maksimāli izjūt stresu ķermeņa vertikālā stāvoklī. Pēdas prasa pienācīgu uzmanību un fizisko attīstību. Stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt saglabāt potīšu veselību.
Instrukcijas
1. solis
Apsēdieties uz grīdas, novietojiet plaukstas aiz muguras, izstiepiet kājas sev priekšā. Pavelciet zeķes prom no sevis, turiet kāju pozīciju 10 - 15 sekundes. Tad pavērsiet zeķes pret sevi, pakavieties to pašu laika periodu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 20 reizes.
2. solis
Pagrieziet abas kājas, norādot pirkstus pa labi, pēc tam mainiet virzienu. Veiciet šo vingrinājumu 1 minūti. Pabeidziet to, pagriežot kājas pa apli pa labi, tad pa kreisi. Atslābiniet kājas 20 līdz 30 sekundes.
3. solis
Iztaisnojiet labo kāju sev priekšā, kreiso kāju novietojiet uz labā augšstilba. Ar labo roku turiet kreisās kājas kāju un ar kreiso plaukstu nospiediet tā paša nosaukuma celi. Pamazām izstiepiet iekšpusi. Turiet pozīciju 1 - 1, 5 minūtes. Apmaini kājas un izstiepies uz labās kājas.
4. solis
Apgulieties uz vēdera un zodu uz grīdas. Ar izelpu salieciet labo kāju ceļgalā, nospiediet ar tā paša nosaukuma plaukstu pēdas ārējā daļā un pavelciet papēdi pret grīdu. Veiciet vingrinājumu 1 minūti. Ieelpojot nolaidiet labo kāju uz grīdas un atkārtojiet vingrinājumu uz kreisās kājas. Pēc tam, izelpojot, salieciet abas kājas ceļos, satveriet ar pirkstiem pēdu ārējās malas, pavelciet papēžus uz sēžamvietu. Turiet pozīciju 2 minūtes. Ieelpojot, atlaidiet kājas uz grīdas un atpūtieties.
5. solis
Sēdi saliektiem ceļiem un taisnu muguru. Novietojiet labo kāju uz augšstilba ārpusi ar papēdi tuvāk cirkšņam. Novietojiet kreisās kājas apakšstilbu uz labās apakšējās kājas, novirzot pēdas ārpusi uz grīdu. Ar izelpu nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu pret grīdu, tādējādi iedarbojoties uz kreiso kāju. Veiciet vingrinājumu 1 minūti. Ieelpojot, paceliet ķermeni, samainiet kājas un atkārtojiet slīpumu.
6. solis
Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas sev priekšā. Salieciet labo kāju pie ceļa, novietojiet pēdas ārpusi uz kreiso augšstilbu, cik vien iespējams tuvu ceļam. Salieciet kreiso kāju ceļgalā un sāciet pakāpeniski vilkt papēdi uz sēžamvietu. Veiciet vingrinājumu 1 minūti. Apmaini kājas.
