Kettlebell apmācība ir daudzpusīga alternatīva tiem, kuriem nav laika trenažieru zālei un kuriem nav iespēju mājās savākt stieņa vingrinājumus. Kettlebells, tāpat kā stienis, pumpē galvenās muskuļu grupas, bet tajā pašā laikā tie neveicina mugurkaula elastības un vispārējās kustības samazināšanos.
Nepieciešams
- - svars
- - soliņš
- - divi krēsli
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz muguras uz soliņa. Salieciet un atlieciet rokas ar atsvariem, pārliecinoties, ka tiek piepūles, izelpojot.
2. solis
Stāviet taisni, saliekot kājas kopā, katliņus pie pleciem. Soli ar labo kāju pa labi, tupēdams uz tās un vienlaikus paceldams katliņus virs galvas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu.
3. solis
Stāviet taisni, saliekot kājas kopā, katliņus pie pleciem. Soli ar labo kāju pa labi, tupēdams uz tās un vienlaikus paceldams katliņus virs galvas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu.
4. solis
Stāviet taisni, nedaudz saliektas kājas. Paņemiet kettlebellu labajā rokā un veiciet apļveida kustības ar kettlebell, pēc tam dariet to pašu ar kreiso roku.
5. solis
Nostājieties kājām plaši viens no otra, paceliet tējkannu virs galvas, turot to otrādi. Veiciet apļveida kustības ar gliemeža ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
6. solis
Paliekot šajā nostājā, paņemiet tējkannu labajā rokā. Mest to ar taisnu roku uz priekšu tā, lai tā pagrieztos ar rokturi prom no sevis, pēc tam satveriet to ar kreiso roku. Atkārtojiet šo vingrinājumu, pagriežot kettlebell pretējā virzienā.
7. solis
Stāviet divos krēslos. Paceliet tējkannu starp diviem krēsliem, iztaisnojot kājas un rumpi, un vingrinājuma pēdējā posmā paceliet tējkannu uz augšu, līdz tā pieskaras atslēgas kaulam.
8. solis
Stāviet divos krēslos. Paceliet tējkannu starp diviem krēsliem, iztaisnojot kājas un rumpi, un vingrinājuma pēdējā posmā paceliet tējkannu uz augšu, līdz tā pieskaras atslēgas kaulam.
