Rīta vingrinājumi ir neatņemama veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Pēc pamošanās ķermenim ir vajadzīgs pareizs grūdiens, lai muskuļi būtu aktivizēti un gatavi strādāt visu dienu. Optimālākais veids, ko cilvēce ir izgudrojusi daudzus gadsimtus, ir rīta vingrinājumi. Nav kārdinājums ilgāk gulēt gultā un pamosties no kafijas tases, pareizais pamosšanās veids saglabās jūsu veselību veselu gadu desmitiem.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet rīta vingrošanu ar nelielu iesildīšanos. Stāviet taisni ar rokām uz vidukļa, kājas plecu platumā. Novietojiet zodu pie kakla pamatnes, veiciet 5 apļveida kustības, vispirms pa labi, tad pa kreisi. Uzņemiet sākuma stāvokli, balstiet galvu uz labā pleca, pēc tam pa kreisi, nolieciet galvu uz priekšu, tad atpakaļ. Izstiepiet rokas sev priekšā, veiciet 5 apļveida kustības pie plaukstas, elkoņa un plecu locītavām. Nostājieties uz kreisās kājas, paceliet labo no grīdas, pārmaiņus veiciet apļveida kustības gūžas, ceļa un potītes locītavās. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā.
2. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas izstieptas priekšā. Ar izelpu apsēdieties, gurni paralēli grīdai. Fiksējiet pozīciju 1 - 2 minūtes. Ieelpojot, ieņemiet ķermeņa sākuma stāvokli.
3. solis
Apgulieties uz grīdas, ielieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, turiet šo stāvokli 2 līdz 3 sekundes. Ieelpojot, ieņemiet ķermeņa sākuma stāvokli. Veiciet 10 līdz 15 vingrinājuma atkārtojumus.
4. solis
Apgulieties uz vēdera, izstiepis rokas gar ķermeni. Inhalējot, vienlaikus paceliet ķermeņa augšdaļu, rokas un kājas no grīdas. Turiet 1 minūti. Izelpojot, gulējiet uz grīdas un pilnībā atpūtieties.
5. solis
Sēdieties uz grīdas turku stilā, ielieciet rokas priekšā krūtīm, salieciet plaukstas sev priekšā ar lūgšanas žestu. Ar izelpu saspiediet plaukstas kopā, nofiksējiet pozīciju 5 sekundes un aizturiet elpu. Atpūtieties, ieelpojot. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
