Veicot monotonu darbu ar rokām, rokas parasti diezgan ātri nogurst, un viņu muskuļi kļūst nejūtīgi. Ja spriedze no tiem netiek savlaicīgi atbrīvota, labākajā gadījumā ievērojami samazināsies veiktās aktivitātes efektivitāte, sliktākajā gadījumā - var rasties saspiests nervs, kas ir pilns ar smagām sāpīgām sajūtām. Īpaši vingrinājumi palīdzēs novērst šo notikumu attīstību.
Instrukcijas
1. solis
Maiņojošais roku sasprindzinājums un relaksācija palīdzēs mazināt roku spriedzi. Lai to izdarītu, nolaidiet rokas uz leju un saspiediet dūres. Nostipriniet šo pozīciju uz 2-3 sekundēm, pēc tam strauji atveriet dūri, pēc iespējas platāk izplatot savus taisnos pirkstus. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 5 reizes.
2. solis
Vingrinājumi plaukstas locītavai ir efektīvi, ja monotoni strādā pie tastatūras. Izplatiet rokas uz sāniem un veiciet apļveida rotācijas ar rokām, vispirms vienā virzienā, pēc tam 1 minūti otrā virzienā. Tajā pašā laikā sukām vajadzētu palikt nepiespiestā stāvoklī. Veicot šādu vingrinājumu, ir ļoti svarīgi neizraisīt sāpīgas sajūtas.
3. solis
Pēc tam saslēdziet rokas slēdzenē krūtis priekšā un veiciet rotācijas kustības uz augšu un uz leju ar rokām tā, lai viena vai otra roka būtu pārmaiņus augšpusē. Tajā pašā laikā jūs nevarat atraisīt pirkstus, jūsu rokām vajadzētu palikt atvieglinātas. Veiciet vingrinājumu minūti.
4. solis
Vēl viens tās pašas sērijas vingrinājums tiek veikts šādi. Atstājiet rokas priekšā krūtīm, nospiediet plaukstas kopā. Pavelciet tos ar pirkstu galiem prom no sevis, tad paceliet tos augšā un visbeidzot pret sevi. Atkārtojiet 10-15 reizes.
5. solis
Pēc tam atveriet plaukstas un izstiepiet taisnas rokas sev priekšā. Nolaidiet rokas uz leju, uz dažām sekundēm nofiksējiet pozīciju un pēc tam paceliet uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
6. solis
Vingrinājumi, lai mazinātu pirkstu spriedzi. Nospiediet plaukstas kopā un nolieciet mazos pirkstus malā, neatlaižot pārējos pirkstus. Tad dari to pašu ar bezvārdiem. Atgrieziet tos sākotnējā stāvoklī un novietojiet īkšķus malā, pēc tam indeksējiet. Atkārtojiet vingrinājumus 5 reizes. Pēc tam, nemainot sākuma stāvokli, viegli piespiediet vienas rokas pirkstus uz otras pirkstiem. Tad rīkojieties pretēji. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
7. solis
Vingrinājumi, kas ietver plaukstu berzi un kratīšanu kopā, palīdzēs palielināt asins plūsmu jūsu rokās. Neatverot plaukstas, nolaidiet rokas uz leju un berzējiet plaukstas kopā uz augšu un uz leju. Tas viņus lieliski sasildīs. Pēc tam atraisiet rokas un sakratiet tās, it kā kratot no ūdens. Pateicoties šādiem vingrinājumiem rokās, normāla asinsrite ātri atjaunosies un muskuļu spriedze samazināsies.
8. solis
Ja pēc jebkādām traumām ir nepieciešams atjaunot roku darbību, vislabāk ir trenēties ar tādu simulatoru kā plaukstas paplašinātājs. Tas ir mazs gumijas gredzens. Paņemiet to rokā, saspiediet pēc iespējas vairāk, pēc tam atslābiniet roku. Veiciet šo vingrinājumu 10-15 minūtes ar pārtraukumiem, vēlams vairākas reizes dienā.
9. solis
Paplašinātāja priekšrocība ir tā, ka ar to var strādāt jebkur. Turklāt tas arī stiprina un attīsta apakšdelma muskuļus. Tikai tad, ja to izmantosiet pēc traumas, vispirms jākonsultējas ar ārstu.
