Kardio ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt veselību, zaudēt svaru, veidot labu figūru un vingrināt sirdi. Šādas slodzes ietver skriešanu, peldēšanu un citus sporta veidus, kā arī vingrošanu uz simulatoriem, tostarp uz skrejceliņa vai stacionāra velosipēda. Katram no šiem pielāgojumiem ir priekšrocības un trūkumi, un tas ir piemērots konkrētiem mērķiem un veselības apstākļiem.
Plusi un mīnusi skrejceļam
Skriešana ir efektīvāks ķermeņa vingrinājums nekā riteņbraukšana, jo šajā laikā tiek izmantoti vairāk muskuļu, un daži no tiem ir nozīmīgāki. Tāpēc tiem cilvēkiem, kuri fiziskās slodzes laikā vēlas harmoniski noslogot ķermeni, skrejceļš ir vēlams nevis velotrenažieris. Piemēram, skrejceļš palīdzēs veidot ne tikai kājas un sēžamvietu, bet arī vēderu. Neskatoties uz to, ka kardio slodzes noteiktā vietā nevar sadedzināt taukus, jo tie vienmēr vienmērīgi atstāj ķermeni, ciešāka vēdera ietekme ir pamanāma, pateicoties attīstītajiem vēdera muskuļiem, kas nav sasniedzami ar nekustīgu velosipēdu.
Skriešana uz skrejceliņa ir efektīvāka, tajā pašā laikā uz skrejceliņa sadedzinot vairāk kaloriju nekā vingrojot ar nekustīgu velosipēdu. Lai gan simulatoru ātruma un tempa iestatījumi ļauj slodzes padarīt vienādas.
Skrejceliņa, tāpat kā vienkārši skriešanas, galvenais trūkums ir liela slodze uz ceļa locītavām. Skriešana ir kontrindicēta cilvēkiem ar vājām locītavām: tas strauji pasliktinās viņu stāvokli. Un pat daudzi pieredzējuši sportisti ar spēcīgiem ceļiem pēc vairāku gadu skriešanas pamana sāpīgas sajūtas locītavās. Skriešana jāveic ļoti uzmanīgi! Pirmkārt, jūs varat palaist tikai augstas kvalitātes īpašos sporta apavos ar amortizējošu zoli un ortopēdisko zolīti. Otrkārt, jums jāuzrauga jūsu stāvoklis un, pēc mazākās sajūtas par ceļa sāpēm, jāpārtrauc vingrinājumi un jākonsultējas ar ārstu.
Ja pērkat trenažieri savām mājām, ņemiet vērā, ka skrejceļš rada lielāku troksni un aizņem vairāk vietas. Turklāt tas ir bīstamāk - kustīgā josta prasa rūpību un precizitāti.
Velotrenažiera plusi un mīnusi
Velotrenažieris ir drošāks nekā skrejceļš: pārvietojas tikai pedāļi, kas nekādā veidā nevar jums kaitēt. No šāda simulatora nokrist nav iespējams, tāpēc jūs varat novērst uzmanību: skatīties televizoru, runāt pa tālruni.
Velotrenažieris ir arī labvēlīgāks veselībai, tas nenoslogo locītavas, un dažos gadījumos vingrošana ar to ir viens no nedaudzajiem labvēlīgajiem cilvēkiem ar noteiktām slimībām, īpaši tiem, kuriem ir sāpīgas locītavas vai varikozas vēnas. Arī mugurkaulam ir mazāks stress, salīdzinot ar skriešanu.
Velotrenažieris ir kompakts un neaizņem daudz vietas: daži pircēji to novieto uz šaura balkona un trenējas brīvā dabā. Darbības laikā tas nerada lielu troksni.
