Lai vingrošana trenažieru zālē sniegtu vislielāko labumu, uzturam fitnesa aktivitāšu laikā jābūt kompetentam. Pretējā gadījumā jūs vispār nevarat sasniegt rezultātus vai pat kaitēt ķermenim.
Fitnesa uztura programmai jābūt balstītai uz daļēju maltīti. Tas ir, ikdienas uzturu labāk sadalīt nevis 3 blīvās ēdienreizēs, bet gan 5-6 mazās porcijās. Lai to izdarītu, jums būs jāņem pagatavotas maltītes līdzi uz darbu un pat uz sporta zāli. Tajā pašā laikā ir kaitīgi aizrauties ar pusfabrikātiem, ceptiem, taukainiem un pārāk saldiem ēdieniem. Brokastīm vajadzētu būt daudz kaloriju vairāk nekā pārējā maltīte. Un vakariņām jābūt vieglām.
Maltēs pirms fiziskās sagatavotības jāiekļauj ogļhidrāti un olbaltumvielas. Tā kā glikogēna avots ir ogļhidrāti, un olbaltumvielas ir aminoskābju piegādātāji. Tie nodrošina muskuļiem enerģiju. Pirms treniņa vajadzētu pilnībā izvairīties no taukainiem ēdieniem, jo tie ievērojami palēnina gremošanas procesu. Rezultātā fiziskās slodzes laikā var rasties atraugas, slikta dūša un kolikas. Gluži pretēji, labākais ēdiens būs kartupeļi ar liesu steiku, rīsi ar jebkuru mājputnu un pilngraudu maizi, kā arī auzu pārslas, kas pagatavotas no olu baltumiem. Bet šos pārtikas produktus var ēst tikai 2 stundas pirms vingrinājuma sākuma. Un pusstundu pirms viņiem labāk izdzert glāzi piena dzēriena vai apēst kaut kādus augļus. Tajā pašā laikā spēcīgā zaļā tēja palīdzēs sadedzināt liekos ķermeņa taukus.
Maltītes fitnesa aktivitāšu laikā ietver daudz šķidruma dzeršanu. Ķermenis fiziskās slodzes laikā zaudē daudz mitruma, veidojoties sviedriem. Ir svarīgi saglabāt hidratāciju un nedehidrēt ķermeni. Šajā gadījumā nevajadzētu vadīties pēc slāpju sajūtas. Vēlmi dzert enerģiskas slodzes laikā var nomākt receptori. Jo vecāks ir cilvēks, jo mazāk jūtīgs pret slāpju sajūtu. Tāpēc bieži pirms izslāpšanas pieaugušie vispirms var sajust galvassāpes, nogurumu, reiboni un sausu muti. Ir nepieciešams dzert iepriekš, lai neatrastu šos simptomus sevī. Katru dienu ieteicams izdzert vismaz 3-3,5 litrus ūdens.
Pēc treniņa ēdienreizēs jāiekļauj arī olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtika. Pirmajai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pirmajās 20 minūtēs pēc treniņa. Visas kalorijas, kas tiek asimilētas šajā laika periodā, tiks novirzītas nevis uz tauku veidošanos organismā, bet gan uz blīvas muskuļu masas veidošanos. Labākā izeja no situācijas ir izmantot ēdienu, kas paņemts līdzi uzreiz pēc stundas. Tas var būt augļi, dārzeņi, makaroni, rīsi, kartupeļi, cukurs, ievārījums, maize, kā arī olu baltumi, teļa gaļa, mājputnu krūtis, zivis utt.
Šķidrie ogļhidrātu dzērieni pēc fiziskās slodzes vislabāk uzsūcas to augstākā fruktozes un glikozes satura dēļ (piemēram, vīnogu vai dzērveņu sula). Taukaini ēdieni tikai palēninās barības vielu plūsmu muskuļos, tāpēc labāk tās atkal izslēgt. Jāizvairās no siera, jogurta, biezpiena un piena. Olbaltumvielu pārtikai tilpumā vajadzētu būt vienā plaukstā. Un ogļhidrātus var aprēķināt šādi: 1 g uz 1 kg svara. Kafiju un tēju var dzert tikai pirms un 2 stundas pēc treniņa. Pretējā gadījumā šie dzērieni kavē glikogēna plūsmu muskuļos.
