Intensīvas slodzes laikā ķermenis zaudē lielu daudzumu ūdens. Normālai ķermeņa funkcionēšanai ir jāpapildina tā krājumi. Tajā pašā laikā jums jāzina, cik daudz un kā dzert treniņa laikā.
Instrukcijas
1. solis
Ir daudz simptomu, kas norāda, ka ir pienācis laiks dzert ūdeni. Tie ir sausa mute, slāpes, reibonis, nogurums, galvassāpes. Nevadieties pēc savas sajūtas, jo fiziskās slodzes laikā slāpju receptori tiek nomākti.
Ja jūsu treniņš notiek intensīvā tempā un jūs tērējat daudz enerģijas, tad dzeriet ik pēc 20 minūtēm. Šajā gadījumā dzeramajam ūdenim jābūt istabas temperatūrā, pretējā gadījumā ir iespējama iekaisis kakls. Izmantojiet arī tikai tīru un negāzētu ūdeni. Galu galā gāzēts ūdens var izraisīt diskomfortu kuņģī, un mikrobi ūdenī vājina imūnsistēmu.
2. solis
Ūdens tilpums ir atkarīgs no svīšanas stipruma, jo lielāka slodze, jo vairāk ūdens jādzer. Sievietēm un vīriešiem ūdens deva ir atšķirīga. Parasti vīriešiem nepieciešams vairāk šķidruma.
3. solis
Dzeriet mazās devās un mazos malkos. Ja jūs dzerat daudz ūdens, tas prasīs pārāk ilgu laiku, lai to absorbētu, un ne liels daudzums ātri atjaunos zaudējumus organismā. Mazie malciņi ļaus jums labāk noņemt slāpes. Un norijot, izskalojiet visu muti - tādējādi jūs novērsīsit sausuma sajūtu.
4. solis
Ja jūsu laiks ir ilgs, pievienojiet ūdenim glikozi. Tas jūs aktivizēs. Vai arī izšķīdiniet vitamīnus, piemēram, C. Galvenais ir tas, ka tie ir ūdenī šķīstoši, pretējā gadījumā jūs negūsiet efektu.
5. solis
Arī ūdens bieži tiek sālīts, tas ir saistīts ar faktu, ka fiziskās slodzes laikā kopā ar sviedriem sāls atstāj mūsu ķermeni. Īpaši vasarā, kad trenējaties saulē, sālsūdens palīdzēs uzturēt ķermeni.
6. solis
Ja treniņa intensitāte ir zema, sesijas vidū izdzeriet dažus malkus, samitrinot visu muti.
7. solis
Attiecībā uz dzeršanu pirms un pēc fiziskās slodzes ir arī ierobežojumi. Izdzeriet glāzi ūdens pirms un 20 minūtes pēc treniņa.
8. solis
Daži treneri parasti aizliedz dzert ūdeni - tas ir atkarīgs no apmācības profila. Jautājiet savam trenerim par ūdens uzņemšanu, lai vingrošanas laikā nenodarītu sev pāri.
