Preses stends ir pamata vingrinājums. Tas ir būtiski jebkurās pauerliftinga sacensībās. Daudziem iesācējiem stenda spiešana ir pamata vingrinājums, kas var pareizi nostiprināt roku un krūšu muskuļus.
Instrukcijas
1. solis
Lai pievienotu stenda presi, jums jāveic ne tikai tas, bet arī citi vingrinājumi citām muskuļu grupām. Ir svarīgi veikt tricepsa vingrinājumus, jo vislielākā slodze gulstas uz viņu. Nav iespējams palielināt stenda preses veiktspēju, nepievienojot muskuļu masu. Turklāt jebkura muskuļa "aizkavēšanās" var kalpot par šķērsli svara pieaugumam kopumā, tāpēc ir nepieciešams pastiprināt spēka rādītājus citos vingrinājumos.
2. solis
Kā papildu treniņu dažreiz ir jāpārslēdzas uz hanteles presi, jo tas savieno nepieciešamos stabilizējošos muskuļus, kas palīdzēs parastā stieņa presē.
3. solis
Nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt izpildes tehniku, jo rezultāts tieši atkarīgs no tā. Tikai ievērojot tehniku, jaudas raksturlielumi patiešām palielināsies, attiecīgi palielināsies arī svars solā. Jums jāsāk ar saķeri ar stieni un jāpabeidz ar kustības trajektorijas kontroli. Daudzi solisti izmanto J-lift metodi, saskaņā ar kuru jums nevajadzētu vienkārši vadīt stieni uz augšu un uz leju, kā to dara daudzi, bet gan saspiest to noteiktā ērtā leņķī pret galvu.
4. solis
Saspiežot, nevajadzētu izliekt muguru, kā to dara daudzi. Izmantojot šo tehniku, tiek pacelts lielāks svars, samazinot attālumu no krūtīm līdz stienim, kā rezultātā muskuļu augšana nepaātrināsies, un spēks faktiski nepalielināsies. Katrai personai, pamatojoties uz fiziskajiem parametriem, uz soliņa ir visērtākā pozīcija. Pirmkārt, jums jāizvēlas sev optimālais rokturis, pie kura šķiet ērtāk nospiest.
