Preses stends ir viens no objektīvākajiem cilvēka spēka rādītājiem. Preses stends strādā ar krūšu, deltveida un tricepsa muskuļiem. Un, veicot šo spēka vingrinājumu, pārējais ķermenis jāuztur sasprindzinājumā. Kā jūs varat uzlabot savus stenda preses rezultātus? Lasiet zemāk.
Instrukcijas
1. solis
Trenējieties spēka programmās. Jūsu uzdevums nav palielināt krūtis, plecus vai rokas, bet uzlabot spēka rādītājus, tāpēc jums vajadzētu iesaistīties spēka programmās. Veiciet nelielu skaitu komplektu ar lielu svaru. Pārtraukumiem starp komplektiem jābūt ievērojamiem - dažas minūtes. Katrā treniņā palieliniet svaru svaru.
2. solis
Ēd gudri. Lai palielinātu pacelto svaru, vispirms palieliniet savu. Lai to izdarītu, jums jāēd liels daudzums olbaltumvielu pārtikas. Protams, tā kā treniņos tērēsiet daudz enerģijas, būs jāēd arī daudz ogļhidrātu. Neignorējiet arī augļus un dārzeņus.
3. solis
Regulāri trenējieties. Ja trenējaties reizi nedēļā vai pat retāk, diez vai varat cerēt uzlabot savu solu preses rezultātu. Trenējies vismaz trīs reizes nedēļā. Profesionāļi parasti trenējas divas reizes dienā katru dienu, izņemot nedēļas nogales. Tāpēc visā viņu sportiskajā karjerā rezultāti virzās uz priekšu.
4. solis
Stiprināt mērķa muskuļus. Apmāciet lielo krūšu, deltveida un tricepsu. Viņus vajadzētu apmācīt arī pēc spēka principa. Vingrojiet ar stieni, hantelēm un uz mašīnām.
5. solis
Nospiediet dažādos veidos. Lai uzlabotu klasisko stenda presi, varat izmantot slīpā stenda presi, hanteles stenda presi, stāvošo presi un cita veida preses. Stenda preses daļēji apmāca mērķa muskuļus stenda presē. Jo vairāk attīstīsit dažādus lielus un mazus muskuļus, jo vieglāk jums būs uzlabot savus stenda preses rezultātus.
