Ķermeņa svara palielināšana ir daudzu plānu cilvēku vēlme. Veselīgs dzīvesveids, pareizs uzturs un sistemātiskas spēka slodzes palīdzēs iegūt muskuļu masu.
Instrukcijas
1. solis
Spēka treniņš ir priekšnoteikums muskuļu masas palielināšanai. Lai iegūtu vislabāko efektu, jums ir jāvingro vismaz 3 reizes nedēļā. Izplatiet savus treniņus tā, lai muskuļu atjaunošanās periods starp tiem būtu vismaz 48 stundas. Tāpēc nevilcinieties ar domu, ka, katru dienu ejot uz stundu, svars pieaugs ātrāk. Izvēlieties sev piemērotāko treniņu. Lai izveidotu muskuļus, nav nepieciešams vingrot. Spēka treniņi, piemēram, veidošana, arī palīdzēs jums palielināt svaru, galvenais ir nevis slinkot ar viņiem. Apmācības sistēmā noteikti iekļaujiet stiepšanos. Tas var būt stiepšanās vai jogas nodarbība, vai 15 līdz 20 minūšu uzpildīšana pēc katra spēka treniņa.
2. solis
Individuāls treneris palīdzēs ātri uzaudzēt muskuļus. Bet šī pieeja ir dārga. Ja jūs varat atļauties šādu pakalpojumu, tad individuāla apmācība ir ideāla. Fitnesa profesionālis palīdzēs jums atrast labākās apmācības iespējas un sniegs pareizos padomus par uzturu un pareizo režīmu.
3. solis
Noteikti pielāgojiet savu uzturu. Dienā vajadzētu būt no 4 līdz 6 ēdienreizēm. Mēģiniet padarīt katru porciju mazāku, nekā jūs parasti ēdat vienā reizē. Bet paturiet prātā, ka ar apēsto vajadzētu pietikt 2 - 3 stundām līdz nākamajai ēdienreizei.
4. solis
Katru rītu vajadzētu sākt ar brokastīm. Ja jūsu pirmā maltīte parasti notiek tuvāk pusdienu laikam, tad steidzami pieradiniet ķermeni pie agrāka laika. Rīts ir labākais laiks, lai uzlādētu lielāko enerģijas daudzumu un nodrošinātu pareizu uzturu visiem orgāniem. Tādējādi no rīta jūsu ķermenī sāksies muskuļu augšana. Neizslēdziet vakariņas no diētas. Ēdiet 2 stundas pirms gulētiešanas.
5. solis
Jūsu uzturā jāiekļauj olbaltumvielas (gaļa, zivis, piena produkti, zirņi, sojas pupas utt.), Ogļhidrāti (maize, graudaugi, augļi un dārzeņi), šķiedrvielas, tauki (20 - 25%). Katru dienu dzeriet vitamīnu un minerālvielu kompleksus un olbaltumvielas. Mēģiniet ēst dažādus ēdienus.
6. solis
Pievērsiet pietiekamu uzmanību veselīgam miegam. Gulēt 7 līdz 9 stundas katru dienu. Jums jāiet gulēt līdz pusnaktij. Šis miegs tiek uzskatīts par optimālāko.
