Svara pieaugums ir sarežģīta problēma. Tas attiecas uz pareizas apmācības programmas izveidi, īpašu uztura organizēšanu un starptreniņu atjaunošanas procesa racionālu strukturēšanu.
Instrukcijas
1. solis
Uzraugiet savu pašreizējo ķermeņa svaru. Tam vajadzētu būt līdzsvarā ar uzņemto kaloriju daudzumu.
2. solis
Palieliniet kaloriju daudzumu uzturā. Pievienojiet papildu ēdienreizes, dodieties uz četrām līdz piecām ēdienreizēm dienā. Profesionāli kultūristi ēd septiņas līdz astoņas reizes dienā, lai uzturētu ķermeņa svaru.
3. solis
Veiciet īpašu sporta uzturu, tas kompensē iztērēto enerģiju, atjauno muskuļu audus un nodrošina nepieciešamo būvmateriālu tā turpmākai augšanai.
4. solis
Regulējiet uzturā tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu kombināciju. Pareizi izvēlēts šo vielu līdzsvars veicinās svara pieaugumu.
5. solis
Vingrojiet ar hantelēm vai stieni, tas stimulē vielmaiņu, mainot vielmaiņas ātrumu. Ielādējot muskuļus, jūs iedarbināt iekšējo augšanas mehānismu. Apetīte palielināsies, un, ja jūsu uztura vajadzības tiks pienācīgi apmierinātas, jūs iegūsit muskuļu augšanu.
6. solis
Apsveriet faktu, ka apmācība, kuras mērķis ir svara pieaugums, ir īslaicīgs, augstas intensitātes vingrinājumu komplekss ar augstas kvalitātes atveseļošanās procesu.
7. solis
Veiciet sporta zāles ilgumu 40-60 minūtes. Laika intervāliem starp pieejām jābūt 60-90 sekundēm. Optimālākais treniņu skaits nedēļā ir 2-3, lai ķermenim būtu laiks atjaunoties.
8. solis
Ņem vērā faktu, ka svara pieaugums nav saistīts ar sporta zālē pavadīto laiku, bet gan ar treniņa kvalitāti, t.i. cik daudz vingrinājuma laikā muskuļi tika noslogoti.
9. solis
Programmā iekļaujiet pamata vingrinājumus, kuru mērķis ir lielas muskuļu grupas. Šādi vingrinājumi ietver: horizontālu presi, pietupienus ar hantelēm vai svaru stieni, kritienu. Pamata vingrinājumi izraisa iekšējo hormonālo augšanas stimulu procesus.
10. solis
Ēdiet pārtiku, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus, 30 minūšu laikā pēc treniņa.
11. solis
Miegs vismaz 8 stundas dienā, kā arī katru dienu patērē vismaz 1,6 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Šie ir galvenie nosacījumi pareizai atjaunošanai starp treniņiem.
