Ne visiem no dzimšanas tiek dots skaists tonizēts ķermenis bez piliena liekā tauku. Lai iegūtu šo efektu, nepieciešams daudz darba. Neviena plaši pazīstama diēta nedos tādus rezultātus, kādus sportisti demonstrē sacensībās, ir nepieciešama pastāvīga muskuļu apmācība. Lai gan jāatzīmē, ka joprojām ir nepieciešama īpaša pārtika.
Instrukcijas
1. solis
Muskuļu masas palielināšana notiek ar īpašu diētu un regulāru fizisko slodzi. Labākie vingrinājumi tam ir presēšana uz stenda, pietupieni un pievilkšanās. Tie palīdzēs jums iegūt muskuļu masu pēc iespējas īsākā laikā. Šādus vingrinājumus varat veikt mājās, bet labāk to darīt profesionālu treneru uzraudzībā sporta zālē. Tie palīdzēs jums izvēlēties hanteles komplektu un vingrinājumu komplektu katrai muskuļu grupai, ņemot vērā jūsu īpašības un vēlmes.
2. solis
Ļoti svarīgs jautājums ir diēta. Jums jāēd pārtika, kas satur pietiekamu daudzumu barības vielu. Ikdienas ēdiens šādai diētai nav gluži piemērots. Muskuļu masas uzkrāšanās nenotiks. Vārīta vistas gaļa, liellopa gaļa, augļi, rieksti, dārzeņu salāti, dažādas svaigas sulas, pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu ir tas, kas jums nepieciešams. Dienas laikā ķermenim jāpiegādā vismaz divi grami olbaltumvielu par katru ķermeņa svara kilogramu. Galvenie olbaltumvielu pārtikas produkti, kas veicina muskuļu masas veidošanos, ir: kefīrs un piens ar zemu tauku saturu, augu olbaltumvielas, rozā lasis, konservēti dabiski tunzivis, vārītas zema tauku satura zivis, liesa balta vistas gaļa, biezpiens ar zemu tauku saturu.
3. solis
Papildus diētai pietiekama uzmanība jāpievērš vingrojumu režīmam. Tos var veikt jebkurā diennakts laikā, bet ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Noteikti ēdiet pusotru stundu pirms treniņa. Labāk, ja tas ir pārtikas produkts, kas bagāts ar ogļhidrātiem. Patiešām, fiziskās slodzes laikā tiek sadedzināti tieši viņi. Treniņa beigās noteikti patērē ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījumu vai apēd 2 banānus un pēc tam izdzer litru piena. Stundu pēc treniņa beigām vajadzētu ieturēt pilnu maltīti.
4. solis
Muskuļu augšana nenotiek treniņā. Pēc tam tie var izrādīties lieli intensīvas asinsrites dēļ. Būtībā jaunas muskuļu šķiedras aug naktī. Lai cik paradoksāli tas izklausītos, jo vairāk jūs gulējat pēc treniņa, jo intensīvāk aug jūsu muskuļi.
