Kultūrisma jaunpienācējiem var būt ilgstoša muskuļu šķiedru augšanas stagnācija, t.i. neatkarīgi no tā, kā viņi to dara, bet muskuļi neaug. Apmācāmajiem ir svarīgi saprast muskuļu apjoma palielināšanas pamatprincipus.
Nepieciešams
- - sporta zāle;
- - olbaltumvielu diēta;
- - olbaltumvielas;
- - sporta apģērbs.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet vairāk pamata vingrinājumu. Lai kvalitatīvi palielinātu muskuļu apjomu, jums kādu laiku ir jāaizmirst par šķērsstieņiem, hantelēm un blokiem simulatoros. Tie nedos jums sprādzienbīstamu efektu, ko jūs varat iegūt tikai ar stieni. Tāpēc jūsu apmācības ciklā jāiekļauj tādi vingrinājumi kā grīdas nogremdēšana, stenda presēšana, slīpā stenda presēšana, stieņa tupēšana un stāvoša stieņa spiešana. Tādējādi jūs mērķtiecīgi izstrādāsit lielākos muskuļus, kas strauji augs.
2. solis
Palieliniet atkārtojumu skaitu komplektā. Sākumā jums būs jāveic tikai 5-8 atkārtojumi vienā komplektā. Bet, lai muskuļiem būtu hipertrofiska ietekme, pievienojiet atkārtojumus, katrā komplektā tos palielinot līdz 12-13 reizēm. Sākumā ķermenis stingri pretosies, taču pamazām tam ar parasto slodzi nepietiks.
3. solis
Pievienojiet aparāta svaru. Neaizmirstiet arī to, ka muskuļu apjoms palielinās tieši proporcionāli stienim, kuru paceļat. Jo smagāks tas ir, jo ātrāk jūs sasniegsiet rezultātus. Koncentrējieties uz iekšējām rezervēm, bet mēģiniet palielināt stieņa svaru par aptuveni 3-4 kg nedēļā.
4. solis
Ēdiet vairāk olbaltumvielu savā ēdienā. Papildus kompetentai apmācībai jūs nevarat iztikt bez pareizas diētas, kas vienkārši nepieciešama muskuļu augšanai. Ēd vismaz 5 reizes dienā tādus pārtikas produktus kā liellopa gaļa, vistas gaļa, olas, biezpiens, banāni, griķi, auzu pārslas, graudaugi utt. Šāds ēdiens satur daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un citu mikroelementu, bez kuriem kultūrists nevar dzīvot dienu.
5. solis
Pievienojiet olbaltumvielu kokteiļus ikdienas uzturam. Papildu vitamīnu komplekss un olbaltumvielas palīdzēs veicināt ātru muskuļu augšanu un ātru atveseļošanos pēc smagiem treniņiem. Sajauc 30-40 g olbaltumvielu pulvera ar 500 ml piena un dzer šo maisījumu trīs reizes dienā starp ēdienreizēm. Ja pareizi izpildīsit visas darbības, tuvākajā nākotnē redzēsit strauju rezultātu pieaugumu.
