Lai iegūtu skaistu un skulpturētu ķermeni, jums nav jāpiesakās sporta zālē. Tam nepieciešamo aprīkojumu var atrast gandrīz jebkurā pagalmā, piemēram, horizontālās joslās. Hanteles un stangas var ievietot mājās. Bet bez tiem ir tāds sporta aprīkojums kā paralēli stieņi.
Stieņi ir divas paralēlas horizontālas caurules, kas piestiprinātas pie četriem horizontāliem stabiem. Tie ir paredzēti galvenokārt krūšu un tricepsu muskuļu stiprināšanai.
Pamata vingrinājumi
Paņēmiens pamata vingrinājumu veikšanai uz nelīdzeniem stieņiem ir salīdzinoši vienkāršs. Sākuma stāvoklis ir starp stieņiem uz iztaisnotām rokām. Plaukstas raugās uz iekšu. Ieelpojot, sāc lēnām saliekt elkoņus, nolaižoties. Bet neiet pārāk zemu. Pastāv plecu locītavu bojājumu risks. Pēc tam vienmērīgi pacelieties. Lielākās spriedzes brīdī izelpojiet. Ir svarīgi atcerēties, ka, tāpat kā ar pull-ups vai push-ups, jāstrādā pie pareizības un kvalitātes, nevis kvantitātes. Jūs varat to izdarīt 10 reizes un neiegūt vēlamo rezultātu.
Ja jums ir jāpieliek liels stress krūškurvja muskuļiem, tad jums vienkārši ir nedaudz jāpieliek ķermenis uz priekšu, jāpieliek elkoņi dažādos virzienos un jāsaliek ceļi. Elkoņu locītavām nav jābūt platākām par 45 grādiem. Lai iegūtu lielāku efektu, ir vērts praktizēt uz platiem stieņiem.
Lai palielinātu bicepsu slodzi, rokas jāpiespiež ķermenim. Lai to izdarītu, jūs varat veikt vingrinājumu šauros nevienmērīgos stieņos. Šajā gadījumā ķermeņa slīpumam jābūt minimālam, un kājas jāiztaisno.
Jebkurā gadījumā jums ir jāpraktizē lēnām, pilnībā saliekot un iztaisnojot rokas. Katrs individuāli izvēlas pieeju skaitu, taču ieteicams to veikt līdz pilnīgai neveiksmei. Ja jums nepietiek ar regulāru vingrošanu, tad padomājiet par papildu stresu. Bet atcerieties pakārt svaru priekšā krūtīm un aizmugurē bicepsiem.
Vingrinājumi progresīviem
Pēc pamata vingrinājumu izpildīšanas jūs varat veikt daļēju atspiešanos. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams pilnībā nolaisties. Turklāt vēlams izmantot tās muskuļu grupas, kuras nav pietiekami nogurušas. Nokāpj pusi ceļa un tad atgriezies.
Ir arī piespiedu atspiešanās. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama drauga vai trenera palīdzība. Kad esat sasniedzis maksimumu, lūdziet viņu palīdzēt jums veikt vēl dažus atkārtojumus.
Lai veiktu tā sauktos negatīvos atspiešanās, jums jāizmanto papildu svars. Pirmkārt, jums jāaprēķina svars, lai pabeigtu 5 atkārtojumus. Uzņemiet sākuma pozīciju. Lēnām nolaidiet uz leju, jo pastāv locītavu bojājumu risks. Atkal nemēģiniet vingrinājumus veikt pats.
