Profesionāli kultūristi pievērš uzmanību katras, pat mazākās muskuļu grupas attīstībai. Piemēram, krūtis ir sadalīta augšējā, vidējā un apakšējā muskuļu saišķos. Tātad, kā jūs sūknējat apakšējo krūtis?
Tas ir nepieciešams
- - slīps sols;
- - stienis;
- - hanteles;
- - apdrošināšanas partneris.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet treniņu sporta zālē un veiciet visa ķermeņa iesildīšanu. Ir ļoti svarīgi sasildīt ne tikai ķermeni, bet arī atsevišķi tos muskuļus, kurus tas ļoti ietekmēs. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams sūknēt apakšējo krūškurvi, tāpēc pēc iespējas ilgāk mīciet visus krūšu muskuļus. Saliekt, pagriezt un izstiepties ar abām rokām pēc iespējas augstāk, lai sajustu vilkšanu. Visai iesildīšanai vajadzētu ilgt vismaz 10 minūtes.
2. solis
Paņemiet dažus vienkāršus komplektus. Tā ir arī iesildīšanās pirms galvenā treniņa veikšanas. Veiciet 2 komplektus ar stieni vai vieglām hantelēm, vienlaikus ietekmējot visus krūšu muskuļus. Tas var būt stenda spiediens vai stāvošs hanteles komplekts.
3. solis
Sāciet pirmo vingrinājumu, lai izveidotu apakšējos krūšu muskuļus. Apgulieties uz slīpa soliņa, kuru parasti lieto abs. Galvai jābūt nolaistai. Paņemiet svaru stieni savās rokās, vai drīzāk lūdziet kādu to jums nodot. Ieelpojot nolaidiet to pie krūtīm un izelpojot saspiediet to uz augšu. Centieties turēt rokas plecu līmenī un saglabāt līdzsvaru. Palūdziet pārkāpējam noņemt stieni un novietot to uz grīdas.
4. solis
Veltiet dažas minūtes atpūtai un elpai. Palieliniet aparāta svaru atkarībā no faktiskās apmācības. Veiciet arī citu komplektu. Kopumā ir jāveic vismaz 4-5 pieejas, pastāvīgi palielinot slodzi. Pēc šī vingrinājuma atpūtieties 3-4 minūtes.
5. solis
Palaidiet hanteles uz tā paša slīpuma abs stenda. Apgulieties, paņemiet hanteles un paceliet tās. Ieelpojot, izpletiet rokas tā, lai elkoņi būtu paralēli grīdai. Izelpojot, atgrieziet viņus sākotnējā stāvoklī. Veiciet vismaz 10 atkārtojumus 4 komplektos. Atpūta starp katru komplektu. Hanteles svars nav jāpalielina.
6. solis
Izstiepieties treniņa beigās. Izstiepiet krūtis tāpat kā mīcījāt. Izstiepiet rokas dažādos virzienos un turiet tās šajā pozīcijā 50-60 sekundes.
