Mēs visi lieliski zinām, kuri muskuļi jātrenē, lai sasniegtu vēlamo apjomu. Jūs varat viegli atrast informāciju par to, kā sūknēt bicepsu, plecus, kājas, muguru, krūtis - tas viss ir saprotams un loģiski, bet kā sūknēt apakšdelmus? Ja jūs saspiedīsiet roku dūrē, jūs sajutīsiet, kā apakšdelms savelkas, un tieši šī darbība ir pamats tam, lai pie tā strādātu.
Tas ir nepieciešams
- - plaukstas paplašinātājs
- - horizontāla josla
- - kokvilnas cimdi
- - hanteles
Instrukcijas
1. solis
Pretestības treniņu laikā izmantojiet kokvilnas cimdus. Paceļot smagus svarus, nelietojiet auklas, kas atbrīvo jūs no tvēriena. Kokvilnas cimdiem ir mazāks berzes spēks nekā cilvēka ādai, tāpēc, lai noturētu parastos svarus, jums būs jāizspiež plauksta no visa spēka, vienmērīgi ar vingrinājumiem, palielināsies saķeres spēks un apakšdelmu apjoms.
2. solis
Noliecieties uz ceļiem, rokas noliekot pāri solam vai krēslam, plaukstas uz augšu, lai rokas brīvi karājas. Ievietojiet divas vidēja svara hanteles plaukstā un atslābiniet pirkstus, turot hanteles uz abiem pirkstu ārējiem falangiem. Ritiniet hanteles gar plaukstas iekšpusi, savelciet dūri un vienlaikus paceliet rokas līdz galam. Atkārtojiet šo vingrinājumu, līdz apakšdelmi pilnībā neizdodas katrā no četriem līdz pieciem nākamajiem komplektiem, ar pārtraukumu minūti.
3. solis
Paņemiet plaukstas paplašinātāju - gumijas gredzenu vai atsperi. Saspiediet, līdz pirksti pieskaras plaukstas iekšpusei, līdz jūtat, ka nevarat saspiest roku dūrē, līdz pirksti pieskaras plaukstas iekšpusei. Atkārtojiet vingrinājumu četras līdz piecas reizes, līdz apakšdelmi pilnībā neizdodas.
