Veltņu vingrinājumi ļoti īsā laikā palīdzēs stiprināt vēdera muskuļus. Nodarbības ar šo sporta aprīkojumu ir īpaši noderīgas sievietēm pēc grūtniecības, 10 minūtes dienā atgriezīsies agrākajās formās un atvieglos slodzi no muguras.
Instrukcijas
1. solis
Nāc uz ceļiem. Izmantojiet mīkstu vingrošanas paklāju, lai šī vingrinājuma laikā ceļi netiktu noberzti. Attālumam starp ceļiem jābūt 10-15 cm, ielieciet pirkstus uz grīdas.
2. solis
Paņemiet rokās presēšanas veltni. Uz šīs ierīces rokturiem ir speciāli iegriezumi. Uz tiem novietojiet pirmos pirkstu falangas. Novietojiet presēšanas veltni uz grīdas galvas līmenī.
3. solis
Koncentrējieties uz veltni. Rokām jābūt pilnībā izstieptām un saspringtām. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz rokām. Veltnis ripos uz priekšu, turpinās kustināt ķermeni aiz tā, iztaisnojot kājas. Pārliecinieties, ka ceļgalu kauli paliek vietā un rokas neliekas.
4. solis
Virzieties uz priekšu, līdz jūsu vēders atrodas uz grīdas virsmas. Centieties, lai jūsu skatiens netiktu fiksēts uz veltņa, bet gan vērsts jūsu priekšā. Izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk. Fiksējiet pozīciju.
5. solis
Pavelciet veltni pret sevi, vienlaikus turot rokas izstieptas un saspringtas. Paceliet ķermeni, kad veltnis tuvojas vēdera zonai. Esiet piesardzīgs, jo rokas var nokrist no veltņa rokturiem un nokrist uz veltņa. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Pārliecinieties, ka vēdera muskuļi ir saspringti, pārvietojoties abos virzienos. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
6. solis
Veiciet šo vingrinājumu, mainot veltņa kustības virzienu pa labi un pa kreisi, tas stiprinās slīpo vēdera muskuļus. Skatīties muguras stāvokli.
7. solis
Lai liktu vairāk stresa slīpajiem muskuļiem, apsēdieties uz grīdas ar aizvērtām kājām, kas izstieptas priekšā. Novietojiet video pa labi, veiciet kustības labajā pusē, cik vien iespējams no jums. Darbs ar visu ķermeni. Veiciet 10 komplektus. Pārvietojiet veltni pa kreisi un veiciet to pašu vingrinājumu. Vingrojiet katru dienu, kaut arī sākumā sāpēs muskuļi.
