Preses veltnis ir sporta aprīkojums, ar kuru pat mājās ir iespējams veikt efektīvus vēdera, muguras, krūšu, roku un kāju muskuļu spēka treniņus. Vingrošanas video ir īpaši noderīgs jaunām mātēm, kurām nav iespējas ilgu laiku iet uz sporta zāli, lai atjaunotu savu figūru līdzšinējā formā.
Tas ir nepieciešams
- - presēšanas veltnis;
- - paklājs.
Instrukcijas
1. solis
Lai vingrotu ar preses veltni, uzvelciet ērtas drēbes, ielieciet matus atpakaļ. Novietojiet gumijas paklāju uz grīdas. Pirms velmēšanas sasildiet muskuļus ar dažiem aerobikas vingrinājumiem.
2. solis
Vērojiet elpošanu, vingrojot ar vēdera veltni. Ieelpojiet, saliekot ķermeni, atgriežoties sākuma stāvoklī, izelpojiet. Atkārtojiet katru vingrinājumu 10 līdz 15 reizes. Lai palielinātu slodzi, pakāpeniski palieliniet pieeju skaitu katram vingrinājumam.
3. solis
Noliecieties uz paklāja, paņemiet vingrošanas aparātu, novietojiet to uz grīdas sev priekšā. Pārvietojiet veltni uz priekšu, mēģinot turēt rokas taisnas. Tajā pašā laikā salieciet rumpi un ar krūtīm pieskarieties gurniem. Iztaisnojiet muguru, ritinot veltni uz ceļiem.
4. solis
Nokļūstiet ceļos. Lēnām virziet veltni uz priekšu ar taisnām rokām. Nolieciet rumpi, līdz krūtis pieskaras grīdai. Dažas sekundes turiet robežas pozīcijā un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī ar pretēju kustību.
5. solis
Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas uz augšu, ar rokām turiet vēdera veltni. Nospiežot lādiņu, virziet to pret sevi, pamazām izliekot muguru un nepaceļot gurnus no grīdas. Pauzējiet un pamazām izvelciet rokas uz priekšu.
6. solis
Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu, labajā pusē ielieciet vingrošanas veltni. Pārvietojiet lādiņu uz sāniem, balstoties uz to ar taisnām rokām. Novietojiet krūtis uz grīdas, apstājieties un lēnām apsēdieties. Atkārtojiet vingrinājumu pa kreisi.
7. solis
Sēdi uz grīdas saliektiem ceļiem. Ar kājām atbalstieties uz veltņa rokturiem, ar rokām turiet lādiņu. Lēnām iztaisnojiet kājas, vienlaikus noliekot rumpi uz priekšu. Pieskarieties ceļgaliem ar krūtīm, dažas sekundes turiet pozā. Noliecot ceļus, atgriezieties sākuma stāvoklī.
8. solis
Stāviet ar kājām plecu platumā. Noliecieties uz priekšu un nolaidiet veltni sev priekšā uz grīdas. Nospiediet taisnās rokas veltnī un sāciet lēnām virzīties uz priekšu, nolaižot rumpi uz leju, līdz krūtis pieskaras grīdai. Turiet rumpi galējā stāvoklī un atgriezieties sākuma stāvoklī ar pretēju kustību.
