Sports padara dzīvi jautru un patīkamu. Jūs regulāri vingrojat, kļūstat spēcīgs, pārliecināts un salīdzināt ķermeņa skaistumu ar saviem vienaudžiem. Un ja nu nesen veselības stāvoklis kaut kā neatbilst veselīga dzīvesveida augstajiem ideāliem. Tagad iesnas, tad saaukstēšanās, tad sāpes locītavās, tad bezmiegs. Pārbaudiet sevi par pārmērīgas fiziskās slodzes pazīmēm, lai padarītu vingrinājumus efektīvus un veselīgus, kā arī dziedinātu kaites.
Tas ir nepieciešams
Hronometrs, pulkstenis, treniņu dienasgrāmata par pēdējo mēnesi, virtuves svari, pārtikas kaloriju tabula
Instrukcijas
1. solis
Analizējiet savu treniņu plānu. Ja jūs katru dienu, 2 reizes dienā, vai apvienojat dažādus sporta veidus vienā treniņu ciklā un strādājat pie rezultāta, jūs esat pakļauts riskam. Amerikas Sporta medicīnas koledžas standarts neietver spēka treniņus ilgāk par 4 stundām nedēļā un kardio treniņus ilgāk par 200 minūtēm. Vai jūs iegūstat vairāk? Var būt vērts samazināt slodzi.
2. solis
No rīta mēra sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Ja tas ir par aptuveni 10 procentiem augstāks nekā jūsu vecuma norma, iespējams, esat pārtrenējies. Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, apetītes samazināšanās vai, gluži pretēji, neveselīga apetītes palielināšanās ir arī pazīmes, ka apmācība, visticamāk, jums nodarīs kaitējumu nekā labumu.
3. solis
Analizējiet savu uzturu. Ja katru dienu ievērojat svara zaudēšanas diētu un vingrojat, nav pareizi noteikt augstu kaloriju deficītu un vēl jo vairāk - diētas no interneta vai grāmatām. Jūsu diētai vajadzētu "izstiepties", ņemot vērā ķermeņa ikdienas enerģijas patēriņu, vai arī par 10% "vieglākai". Palielinās pārtrenēšanās risks, un tie, kuri sportistam neēd pietiekami daudz olbaltumvielu (2 g uz 1 kg svara vai vairāk spēka sportā), novārtā atstāj vitamīnus un iekļauj uzturā neveselīgu pārtiku. Izmantojiet rehabilitācijas paņēmienus - masāžu, saunu, hidroterapiju.
