Nav iespējams sasniegt platus, iespaidīgus krūšu muskuļus, ja jūs nepievēršat uzmanību īpašai apmācībai. Šim nolūkam tiek nodrošināts viss vingrinājumu klāsts. Katru dienu nodarbības aizņem 15-20 minūtes, lai pēc nedēļas jūs sajustu redzamu rezultātu.
Instrukcijas
1. solis
Vingrojumam mājās vai sporta zālēs izmantojiet apgāžamo solu ar atpakaļgaitu. Atrodoties šajā pozīcijā, jūs varat sasniegt agrīnu rezultātu.
2. solis
Nostājieties guļus stāvoklī. Lai vingrinājums būtu vislabākais, izmantojiet mazās hanteles (2–5 kg). Paņemiet hanteles abās rokās. Lai izvairītos no nevēlama elkoņa locītavas stresa, nedaudz salieciet tos. Novietojiet rokas krūtis līmenī.
3. solis
Veicot vingrinājumu, jūtieties labi izstiepts plecu joslā un visos krūšu muskuļos. Turiet rokas ar plaukstām uz augšu. Viegli paceliet rokas pret galvu, neiztaisnojot elkoņus. Labojiet šajā stāvoklī uz dažām sekundēm. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes, 3-4 komplektus.
4. solis
Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, sakrustojot rokas uz kakla. To darot, neaizmirstiet par pareizu suku izvietojumu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes, 3-4 komplektus.
5. solis
Neaizmirstiet elpot, kad vingrojat. Paceļot rokas, elpojiet dziļi, atgriežoties sākuma stāvoklī, izelpojiet.
6. solis
Sūknējot krūškurvja iekšējo daļu, neaizmirstiet par sabalansētu un pareizu uzturu. Izslēdziet no uztura taukainu, ceptu, pikantu un saldu pārtiku. Ēdiet vairāk olbaltumvielām bagātu pārtiku. Iekļaujiet uzturā svaigus dārzeņus un augļus, kā arī raudzētus piena produktus. Atcerieties, ka uzturs ir būtisks kvalitatīvu treniņu laikā.
7. solis
Pirms vingrošanas vēdiniet treniņu zonu. Svaigs gaiss veicina labu garastāvokli, lielāku centību un lieliskus rezultātus. Vasarā treniņa laikā atveriet logu vai logu.
