Sieviešu aptaukošanās attiecas uz zemādas tauku uzkrāšanos sēžamvietā un augšstilbā. Tajā pašā laikā ir diezgan grūti atbrīvoties no šādiem apjomiem. Bieži vien var dzirdēt, ka šīs problemātiskās vietas ir pēdējās, kas zaudē svaru. Dāmām, kas vēlas kļūt slaidas, bieži vien palīdz dažādas diētas, taču tās joprojām nedos vēlamo efektu bez fiziskas slodzes. Starp citu, ja jūs joprojām nolemjat ierobežot sevi uzturā, tad labāk ir ievērot ēdienreižu skaita palielināšanas un vienlaikus tās kaloriju satura samazināšanas principu.
Tas ir nepieciešams
Lai noņemtu taukus augšstilbu iekšpusē, jums jāvelta nedaudz laika, lai vingrotu tieši šajā problemātiskajā zonā, kā arī pareizi izveidotu diētu
Instrukcijas
1. solis
Pirms vingrošanas vislabāk ir nedaudz izstiept muskuļus. Piemēram, jūs varat lēkt pa virvi vai vienkārši pārvietoties ritmiskās mūzikas pavadījumā. Squats, ātra pastaiga vai vienkārši jautra deja ritmiskās mūzikas pavadībā ir lieliski. Optimālais iesildīšanās laiks ir 5-7 minūtes, kas spēlē nozīmīgu lomu sievietēm, kurām ir diezgan aizņemta dienas kārtība.
2. solis
Lai veiktu pirmo vingrinājumu, jums jāguļ uz sāniem un jābalstās uz elkoņiem. Tagad salieciet augšējo celi. Novietojiet to nedaudz apakšas priekšā. Šī būs sākuma pozīcija. Pēc tam paceliet apakšstilbu, pielāgojot augšstilba muskuļu sasprindzinājumu. Šūpojiet 12 reizes pēc iespējas augstāk. Pēc tam apgāžieties uz otru pusi. Atkārtojiet šūpoles ar otru kāju.
3. solis
Arī otrais vingrinājums ir pēc iespējas vienkāršāks. Ieņemiet pozīciju "guļus stāvoklī", šim nolūkam labāk balstīties uz elkoņiem. Tagad salieciet ceļus un piespiediet tos kopā, lai gurni būtu perpendikulāri grīdai. Cik vien iespējams, izklājiet taisnās kājas uz sāniem un pēc tam atgrieziet tās sākotnējā stāvoklī. Šo vingrinājumu ieteicams veikt 10-15 reizes.
