Sievietes vienmēr ir piesaistījušas spēcīgi un drosmīgi vīrieši. Mūsdienu paaudze nav izņēmums. Tomēr bieži rodas jautājums, kā iegūt svaru vīriešam. Pareizi izvēlēts ēdiens ir labākais veids, kā izkļūt no šīs situācijas.
Interesanta informācija
Vīriešu ķermenis ir veidots tā, ka tas asimilē un pārstrādā pārtiku ātrāk nekā sieviete. Tajā pašā laikā bez nogurdinošas apmācības un ar pietiekamu aktivitāti jaunieši iegūst augstākas kvalitātes masu. Vienkārši sakot, ja sievietei ir nepieciešams nedaudz atpūsties un palielināt patērēto kaloriju skaitu, tās nekavējoties tiks nogulsnētas gurnos, vēderā un jostasvietā. Vīriešiem šajā situācijā notiek vienmērīgāks svara pieaugums, nevis lieko ķermeņa tauku palielināšanās. Šis noteikums attiecas uz diezgan aktīviem un veselīgiem vīriešiem.
Apšaubāms sporta uzturs acīmredzami nav palīgs muskuļu masas palielināšanā. Ja jūsu galvenais mērķis ir ātri iegūt svaru, jums jāņem vērā, ka pieauguma ātrums ir atkarīgs no režīma un ģenētikas. Vienkārši uzņemot papildu kalorijas, tas nepalīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Jums būs jāpieņem visaptveroša pieeja šai problēmai. Pareiza uzturs, slodzes maiņa, iknedēļas atpūta, labs miegs ir labākais risinājums šī mērķa sasniegšanai.
Pareiza uzturs
Pirmkārt, ieteicams atteikties no pusfabrikātu izmantošanas. Ir svarīgi ēst augstas kvalitātes pilnvērtīgas olbaltumvielas. Katru dienu uz jūsu galda jābūt vismaz 2 porcijām zivju vai gaļas, biezpiena, 5–6% tauku, olu baltuma. Vidējiem intervāliem starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 3 stundām.
Muskuļu masas palielināšanās notiek ar svara pieaugumu un regulāriem treniņiem sporta zālē (2-3 sesijas nedēļā). Jāatzīmē, ka ieteicamajam katras sesijas ilgumam jābūt 40-45 minūtēm. Ir nepieciešams ēst pietiekamu daudzumu olbaltumvielu produktu kopā ar derīgām aminoskābēm, vitamīniem, mikroelementiem, taukiem un ogļhidrātiem. Dienas laikā ieteicams dzert arī vismaz 2 litrus ūdens. Olbaltumvielu un olbaltumvielu kokteiļi ir pieņemami pirms gulētiešanas.
Visizdevīgākie uztura bagātinātāji muskuļu masas palielināšanai ir glutamīns un kreatīns. Tie ir ļoti piemēroti jūsu problēmas risināšanai. Glutamīns stiprina aizsargspējas, uzlabo imūnsistēmu. Kreatīns efektīvi palielina muskuļu enerģiju un izturību. Eksperti iesaka lietot šos piedevas kopā ar dzērieniem ar augstu ogļhidrātu saturu.
Lai ātri iegūtu muskuļu masu, no diētas vajadzētu izslēgt pārtikas produktus, kas bagātināti ar dzīvniekiem un citiem piesātinātiem taukiem (desas, sviestu, margarīnu, speķi, taukaino gaļu utt.).
Pirms gulētiešanas pārtikai jābūt bagātīgai ar olbaltumvielām un viegli sagremojamiem. Šajā gadījumā piena produkti, zivis, mājputni, dārzeņi ir lieliski piemēroti.
