Skaists ķermenis ar labi attīstītiem muskuļiem piesaista citu acis, padara jūs pievilcīgu un pārliecinātu par sevi un saviem spēkiem. Lai ātri izveidotu muskuļu masu, ir nepieciešams pareizi organizēt vingrinājumu un atpūtas režīmu un izvēlēties sabalansētu uzturu.
Instrukcijas
1. solis
Pamazām veidojiet savu treniņu sporta zālē. Laika gaitā ķermenis pielāgojas, un apmācība kļūst neefektīva. Tāpēc palieliniet slodzi par vingrinājumu atkārtojumu skaitu vai palielinot darba svaru.
2. solis
Veiciet apmēram 6–9 vingrinājumu komplektus katrai muskuļu grupai - tas ir optimālais muskuļu augšanas komplektu skaits. Vidēji katram treniņam vajadzētu ilgt apmēram 45 minūtes. Sastādot treniņu plānu, ņemiet vērā, ka kardio vingrinājumi, sirds un asinsvadu sistēmas vingrinājumi palēnina muskuļu masas pieaugumu. Tādēļ tie jāveic pēc pamata slodzēm un ne vairāk kā 20 minūtēm.
3. solis
Pārskatiet savu uzturu. Jums jāēd smagas maltītes ik pēc 3 stundām. Ir vērts palielināt patērēto olbaltumvielu daudzumu. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu audu atjaunošanai pēc fiziskās slodzes. Nosakiet nepieciešamo ķermeņa olbaltumvielu daudzumu dienā. Lai to izdarītu, reiziniet 1 gramu olbaltumvielu ar savu svaru mārciņās (1 mārciņā 454 gramos). Galvenie olbaltumvielu avoti ir vistas gaļa, cūkgaļa, olas, siers, rieksti, sēklas un jūras veltes. Arī patērēto tauku daudzumam jābūt līdzsvarotam. Tauki vīriešiem palielina anabolisko hormonu daudzumu, kas ir būtiski muskuļu augšanai. Anabolisko steroīdu lietošana ir ļoti ieteicama.
4. solis
Dzeriet daudz šķidruma. Lai rehidratētu, katru dienu jāizdzer vismaz 12 glāzes ūdens.
5. solis
Iegūstiet daudz atpūtas un miega. Cik vien iespējams, atdalieties no stresa situācijām. Pēc katra treniņa atvilkt elpu un apgulties. Pēc tam nesteidzīgi pastaigājieties. Muskuļu audu remonts notiek, kamēr jūsu ķermenis ir miera stāvoklī, samazinot vielmaiņas ātrumu un asins plūsmu atvieglinātos muskuļos.
