Laba stiepšanās, cīpslu un muskuļu elastība un elastība nodrošina pareizu muskuļu veidošanos. Jo augstāki ir norādītie parametri, jo mazāka traumu iespējamība treniņa laikā.
Instrukcijas
1. solis
Lai pievilktu muskuļu korseti, uzlabotu reljefu, ir jāapgūst vingrinājumi, kas darbojas, lai palielinātu elastību un stiepšanos. Viens bez otra nav ļoti efektīvs un pat bīstams. Jo lielāka amplitūda, pa kuru locītava var pārvietoties, jo lielāka elastība, jo elastīgāki ir muskuļi un cīpslas.
2. solis
Lai attīstītu elastību, jums jāveic kustības ar pilnu amplitūdu, izmantojot katru locītavu. Daži sporta veidi nodrošina aktīvu dažu ķermeņa zonu attīstību, bet citi sāk atpalikt. Piemēram, vingrotājiem ir ļoti elastīgs mugurkauls, bet tenisistiem - pleca locītava. Laicīgajam sportistam ir ieteicams strādāt ar visām muskuļu grupām. Laika gaitā labi izstieptas elastīgās saites kļūs par izciliem palīgiem, apgūstot visgrūtākos vingrinājumus, kas ļaus attīstīties tālāk sportā.
3. solis
Muskuļu izstiepšana ir būtiska pilnīgai locītavu elastības attīstībai. Tas arī palielina muskuļu elastību. Ar dozētu stiepšanos muskuļu šķiedras palielinās. Jums jātrenējas uzmanīgi, pakāpeniski palielinot slodzi. Šeit ir svarīgi apzināti kontrolēt stiepšanos, tikai šajā gadījumā apmācība novedīs pie nosacītu refleksu veidošanās, ko nodrošinās nervu impulsu pārraides uzlabošanās. Tā rezultātā uzlabotas asins plūsmas dēļ visas muskuļu šūnas tiks labāk apgādātas ar skābekli. Tātad, viens no pareizas stiepšanās noteikumiem ir lēnām, apzināti veikt vingrinājumus.
4. solis
Iesācējiem sportistiem treniņi jābalsta uz statiskiem stiepšanās vingrinājumiem. Komplekta izpildes laikā jums jāpaliek stāvoklī, kas nodrošina maksimāli izstrādāto muskuļu garumu. Šos vingrinājumus nav grūti izpildīt. Lēnām izstiepiet muskuļus, uz minūti nostipriniet savu stāvokli un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Traumu iespējamība šāda darba laikā ir minimāla.
5. solis
Apmācīti sportisti var strādāt pēc "ballistiskās stiepšanās" metodes - tā ir spēcīgu, ļoti ātru un pēkšņu kustību izpilde. Tā rezultātā muskuļi refleksīvi saraujas ļoti īsā laika periodā. Šie vingrinājumi ietver ātru pieskārienu jūsu pirkstiem, kad noliecas. Bez iepriekšējas iesildīšanās un profesionālas apmācības sportistam tiek garantēts locītavas un muskuļa savainojums, kas pirms kontrakcijas bija stipri izstiepts.
6. solis
Vingrinājumi muskuļu elastības palielināšanai jāveic nevis pirms, bet pēc treniņa, tā kā stiepšanās īslaicīgi novājina muskuļus, tiks samazināta arī visu turpmāko vingrinājumu efektivitāte.
