Muskuļu masas trūkums ir diezgan izplatīta problēma. Tās palielināšana interesē ne tikai cilvēkus ar līdzīgu kaiti, bet arī tos, kuri vēlas izskatīties iespaidīgi.
Instrukcijas
1. solis
Pievērsiet uzmanību uzturam. Muskuļu masas pieauguma paātrināšana ir iespējama tikai tad, ja visas nepieciešamās barības vielas tiek piegādātas ķermenim. Centieties līdzsvarot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšanu. Pēdējo nevar pilnībā izslēgt vai patērēt lielos daudzumos, jo tas novedīs pie svara pieauguma tauku, nevis muskuļu dēļ. Olbaltumvielas ir ārkārtīgi svarīgas pēdējo augšanai. Centieties iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu. Piemēram, no pilnpiena (labāk ir dzert vājpienu, lai pasargātu sevi no liela tauku daudzuma). Jūs to varat aizstāt ar ūdeni un olbaltumvielu pulveri.
2. solis
Atcerieties dzert tīru ūdeni - apmēram sešas glāzes dienā. Ir arī izdevīgi ēst daudz dārzeņu un augļu, kas uzlabos gremošanu šķiedrvielu dēļ un nodrošinās organismam vitamīnus un minerālvielas muskuļu paātrinātai attīstībai.
3. solis
Ievērojiet darbības un atpūtas režīmu. Nenogurdini sevi ar spēka treniņiem, nepavadi vairākas stundas dienā sporta zālēs. Dodiet savam ķermenim laiku, lai atveseļotos. Pēc maltītes apmēram pusstundu guliet vai sēdiet mierīgi, veiciet pārtraukumus starp treniņiem un pēc katra vingrinājuma noorganizējiet sev dažas stundas mierīguma. Un, protams, gulēt vismaz astoņas stundas naktī.
4. solis
Iet uz treniņiem. Bez tiem muskulatūras veidošana ir gandrīz neiespējama. Vingrojiet divas līdz četras reizes nedēļā ar obligātiem pārtraukumiem. Spēka treniņi jāsāk pēc brīvā iesildīšanās mēneša. Sazinieties ar profesionāļiem, kuri palīdzēs jums izstrādāt individuālu apmācības programmu - jūs pats varat sev kaitēt. Visbiežāk treniņi ir sesiju rakstura - piemēram, pieci vingrinājumi, no kuriem katrs tiek veikts trīs komplektos. Šis noteikums attiecas gan uz bezmaksas, gan uz spēka treniņiem. Brīvais stils - tie ir pietupieni, atspiešanās no krēsla un citi. Jauda - izmantojot svarus (stieņus, hanteles).
