Palielināt slodzi uz muskuļiem ir iespējams pēc sešu mēnešu pastāvīgas apmācības, kuras laikā tiek uzlikta pamatne. Ir četras galvenās metodes, ar kurām izturība, spēks un apjoms palielinās.
Cilvēka ķermenim ir milzīga rezerve. Pareizi pieejot treniņu procesam, jūs varat ne tikai palielināt spēku un muskuļu masu, bet arī izturību.
Jautājumu par muskuļu slodzes palielināšanu visbiežāk uztrauc kultūristi, kuri ir gatavi stundām ilgi nodarboties ar muskuļu masu. Lai masa augtu, nekaitējot ķermenim, procesam jāpieiet dozēti. Bet vispirms jums jāiziet pamatapmācības kurss, lai liktu pamatu, pierastu pie slodzēm. Parasti tas prasa sešus mēnešus.
Pamatmetodes slodžu palielināšanai
Pirmkārt, palieliniet savu darba svaru. Ir svarīgi to darīt sistemātiski, bez raustīšanās.
Otrkārt, samaziniet atpūtas laiku starp komplektiem. Tādējādi tiek attīstīta izturība, kas ir svarīga jaunajiem sportistiem, kuri liek pamatu nākotnes veselībai.
Treškārt, palieliniet pieeju skaitu, kas tiek veiktas katrai muskuļu grupai.
Ceturtkārt, palieliniet vingrinājumu daudzumu katrai muskuļu grupai.
Ir svarīgi koncentrēties uz savu pašreizējo fizisko stāvokli. Jūs varat apvienot vairākas metodes, izstrādājot savu apmācības algoritmu. Šajā gadījumā vienu metodi uzskata par pamata metodi, pārējās darbojas kā papildinājumi.
Svara pieaugums
Palielinoties svaram, visefektīvāk aug muskuļu masa. Svarīgi ir palielināt svaru pakāpeniski, aizmirstot par sacensībām rezultātu sasniegšanai. Ieraksti gaidīs. Visbiežāk solis starp svariem tiek izvēlēts pāris kilogramos. Piemēram, lai strādātu ar bicepsu, tiek izmests 1 kg, bet uz krūšu vai kāju muskuļiem - 5 kg.
Svarīgi, ka, pievienojot svaru, nav manāms atkārtojumu samazinājums.
Laika samazināšana atpūtai
Šajā gadījumā galvenais darbs tiek veikts ar atvieglojumu. Minimālā pauze nedrīkst būt mazāka par 30 sekundēm. Bet ir izņēmumi, kad tiek izmantotas superset metodes.
Pieeju skaita palielināšana
Ja pirmajos treniņos jūs veicāt piecas pieejas, tad jums būs jāveic vismaz sešas pieejas vai pat septiņas, ja ķermeņa stāvoklis to atļauj. Bet tajā pašā laikā pieeju skaits konkrētai muskuļu grupai nepārsniedz 18 reizes. Pretējā gadījumā jūs varat nodarīt sev pāri, pārtrenējoties.
Vingrojumu apjoma palielināšana
Palielinoties vingrinājumu skaitam, muskuļiem tiek piešķirta laba slodze, kamēr tie ir lieliski izstrādāti. Konkrētai muskuļu grupai jums jāmēģina izvēlēties dažādus vingrinājumus no diviem līdz trim. Viss ir atkarīgs no muskuļu grupas. Piemēram, mugurai, kājām, krūtīm jums jāizmanto līdz trim variantiem, bet bicepsiem, teļiem, trapecam - līdz diviem.
Muskuļu stresa palielināšanai ir arī citas iespējas. Piemēram, pumpēšana, krāpšanās, superseti. Bet šī jau ir aerobatika, kuru labi apguvuši sportisti var apgūt. Tiek uzskatīts, ka tikai pēc 12 mēnešu apmācības jūs varat izmēģināt uzskaitītās metodes.
