Vingrinājumi ar hantelēm un stieni palīdzēs jums kļūt stiprākiem un izturīgākiem, kā arī regulāri vingrinājumi ar vingrošanas aprīkojumu, piemēram, horizontālu joslu un paralēliem stieņiem. Lai sasniegtu pamanāmus rezultātus, ir svarīgi pareizi organizēt apmācības procesu.
Padomi apmācības metodes izvēlei
Ja vēlaties iegūt reljefa muskuļus, iegūstiet sporta zāles abonementu svarcelšanas sadaļā. Sākotnējā posmā sāciet apmācību ar īpašiem simulatoriem, uz horizontālas joslas un paralēliem stieņiem ar hantelēm. Atcerieties, ka jebkurš vingrinājums, kas iesaistīs jūsu ķermeņa muskuļus, palielinās viņu spēku. Tie var būt regulāri atspiešanās no grīdas, pievilkšanās uz stieņa, novirzes uz nelīdzeniem stieņiem utt.
Sadarbojieties ar savu treneri, lai izveidotu apmācības programmu, kas atbilst jūsu fizioloģiskajām īpašībām un mērķiem. Ja vēlaties nedaudz palielināt muskuļu spēku, nesasniedzot slavenu kultūristu rezultātus, jums piestāvēs vienkāršāka tehnika nekā tā, kas paredzēta iespaidīgiem sasniegumiem svarcelšanā.
Gadījumā, ja jūsu mērķis ir spēcīga muskulatūra, jūs vēlaties nopietni nodarboties ar spēka sportu - jūs nevarat izvairīties no pamata stieņa vingrinājumiem ar tādiem iespaidīgiem nosaukumiem kā: "deadlift", "franču stenda presēšana" utt.
Atcerieties, ka katra vingrinājuma mērķis, neatkarīgi no tā, kā tas tiek izpildīts - ar hantelēm, ar stieni, uz horizontālas joslas vai nelīdzeniem stieņiem, ir noteiktu muskuļu grupu izstrāde. Par bicepsu - roku bicepsu muskuļu - trenēšanu ir atbildīgi daži vingrinājumi, par tricepsu pumpēšanu - citi, par preses muskuļu nostiprināšanu - citi utt. Ir svarīgi, lai jūsu kompleksā būtu iekļauti vingrinājumi dažādu muskuļu trenēšanai, jo piepumpēto roku kombinācija ar plānām vai biezām kājām izskatīsies diezgan smieklīgi.
Vispārīgi padomi iesācējiem kultūristiem
Sākotnējais muskuļu un saišu attīstības periods ilgst apmēram divus līdz trīs mēnešus, pēc kura jūs varat pāriet uz nopietnākiem stieņa vingrinājumiem. Bāra svars, pieeju un atkārtojumu skaits jāpalielina pakāpeniski. Sākotnējie rādītāji būs atkarīgi no jūsu individuālajām iespējām, vidēji tie ir 5-10 atkārtojumi un 2-3 komplekti.
Strādājot ar stieni, noteikti izmantojiet apdrošinātāja partnera palīdzību. Tas ne tikai palīdzēs novērst iespējamos ievainojumus, bet arī palīdzēs pārvarēt mirušo punktu pēdējos atkārtojumos.
Trenējot muguras muskuļus, noteikti izmantojiet īpašu drošības jostu; roku aizsardzībai valkājiet ādas aproces un cimdus.
Ievērojot visus trenera ieteikumus, neaizmirstiet uzraudzīt diētu, tajā jābūt pietiekamam daudzumam olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kā arī vitamīnu un minerālvielu. Atstājiet pietiekami daudz laika gulēšanai un fiziskās slodzes atjaunošanai.
Treniņi mājās
Jūs varat arī palielināt muskuļu spēku mājās, vingrojot ar hantelēm, uz nelīdzeniem stieņiem un horizontālu joslu. Turklāt tādas metodes kā fitnesa, stiepšanās, pilates, vingrinājumi ar rullīšu presi, vingrošanas nūjas, hula stīpa utt. Var palīdzēt attīstīt ķermeņa elastību. Jūs varat meklēt internetā vai iegādāties DVD iesācēju vingrinājumu komplektu un pakāpeniski, soli pa solim attīstīt muskuļus un izturību.
