Elastīgs ķermenis ir sievišķības pazīme. Un to palīdzēs sasniegt stiepšanās vingrinājumu komplekts. Galvenie panākumu nosacījumi ir sistemātiska apmācība un spēja sajust savu ķermeni.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, saliecot kājas kopā, un paceliet rokas uz augšu. Ieelpojiet, sasniedziet rokas. Izelpojot, noliecieties pie gūžas locītavām un velciet rumpi pret gurniem. Uzvelciet rokas uz apakšstilbiem un viegli, bez saraustīšanās, izstiepiet krūtis pret kājām. Cik vien iespējams atslābiniet augšstilba muskuļus. Pēc 1 līdz 2 minūtēm atslābiniet muguru un rokas. Tad noapaļojiet mugurkaulu un lēnām paceliet ķermeni uz augšu.
2. solis
Izklājiet kājas plecu platumā, nolaidiet rokas gar ķermeni. Ar izelpu salieciet gūžas locītavas, virziet ķermeni starp kājām, ielieciet rokas uz teļiem. Neapaļojiet muguru, izstiepieties uz priekšu ar krūtīm. Bloķējiet pozīciju uz 40 sekundēm. Pagrieziet ķermeni pie kreisās kājas, ielieciet abas rokas uz tā paša nosaukuma apakšstilba un velciet krūtis augšstilba virzienā. Pēc 40 sekundēm izstiepiet labo kāju. Atgriezieties stāvoklī starp kājām un, ieelpojot, noapaļojiet muguru, paceliet ķermeņa augšdaļu.
3. solis
Novietojiet labo kāju uz priekšu, iestatiet kreiso kāju atpakaļ. Ar izelpu nolieciet ķermeni labās kājas virzienā, nolieciet rokas uz grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav saliekti. Norādiet labās kājas pirkstu pret sevi, nofiksējiet 10 sekundes. Tad atvelciet pirkstus no sevis. Veiciet 5 atkārtojumus. Ieelpojot, salieciet ceļus un paceliet ķermeni uz augšu. Apmaini kājas un izstiepj kreiso kāju.
4. solis
Sēdi, atdalot kājas, paceltas rokas. Ar izelpu nolieciet ķermeni kreisās kājas virzienā, satveriet pirkstus ar pirkstiem. Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties. Pēc 1 minūtes, ieelpojot, paceliet ķermeni uz augšu. Atkārtojiet stiepšanos uz otru pusi.
5. solis
Noliecieties uz ceļiem, izklājiet apakšstilbus pēc iespējas tālāk. Sēdi starp papēžiem. Tad noliecieties, palīdzot sev ar rokām, mēģiniet pilnībā atbalstīt muguru uz grīdas. Ja jūsu ķermenis vēl neļauj jums ieņemt galīgo stāvokli, tad, cik vien iespējams, nolaidiet muguru, turieties ar rokām. Pastāvīga apmācība palīdzēs jums beidzot pabeigt vingrinājumu.
