Spēja piecelties uz rokām ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Galvenie no tiem ir roku, muguras muskuļu, vēdera muskuļu spēks un līdzsvara izjūta. Pievērsiet uzmanību nepieciešamo īpašību attīstībai, un jūs varat ne tikai stāvēt uz rokām, bet arī staigāt pa tām.
Instrukcijas
1. solis
Guļu atspiešanās, atspiešanās uz nelīdzeniem stieņiem, pievilkšanās un vingrinājumi ar hantelēm palīdzēs palielināt roku spēku. Lai nostiprinātu muguras muskuļus, vienlaikus paceliet rokas un kājas uz augšu, guļot uz vēdera. Tajā pašā laikā rokas tiek izstieptas uz priekšu, pirkstus velk. Sākuma pozīcijā jānolaižas vienmērīgi, lēni. Jūs varat sūknēt presi ar rumpja pacelšanas palīdzību no guļus stāvokļa, rokas aiz galvas. Otrais vingrinājums ir vienlaicīga vai mainīga kāju pacelšana taisnā leņķī uz augšu un vienmērīga nolaišanās uz leju, rokas gar ķermeni. Turot rumpi guļus stāvoklī, attīstīsies muguras un vēdera muskuļu statiskais spēks un vienlaikus stiprināsies roku muskuļi. Veiciet uzsvaru guļus stāvoklī, ievelciet vēderu, iztaisnojiet muguru, skatieties taisni uz priekšu. Turiet balstu 30 sekundes vai ilgāk guļus stāvoklī. Veiciet trīs komplektus katram vingrinājumam.
2. solis
Struktūrā līdzīgi vingrinājumi palīdzēs attīstīt līdzsvara izjūtu un sagatavot sevi stāvēšanai uz rokām: statīvs uz plecu lāpstiņām, statīvs uz galvas. Stāvvieta uz plecu lāpstiņām tiek veikta, neatbalstot rumpi ar rokām: apgulties uz muguras, rokas gar rumpi, plaukstas uz leju. Paceliet kājas un rumpi perpendikulāri grīdai. Izstiepiet pirkstus griestu virzienā. Galvas statīvs tiek veikts ar rokām uz grīdas. Labāk ir ievietot nelielu spilvenu zem galvas vai veikt statīvu uz vingrošanas paklāja. Lai iegūtu līdzsvaru, vispirms veiciet nostāju ar saliektām kājām un pamazām iztaisnojiet tās.
3. solis
Iemācieties droši stāvēt uz rokām pret sienu un pēc tam pāriet uz brīvu stāvēšanu uz rokām. Iziet stājā ar šūpolēm: izstiepiet rokas uz augšu, ar vienu kāju uz priekšu, saliecieties muguras lejasdaļā un nolieciet rokas uz grīdas, vienlaikus veicot augšupvērstas šūpoles ar stāvošu kāju aiz muguras. Noliec kājas pie sienas, neliec elkoņus. Vispirms veiciet roku balstu neatbalstītu uz sporta zāles paklājiem plašā telpā. Mēģiniet veikt vingrinājumu ar pieredzējuša instruktora vai pavadoņa apdrošināšanu. Apdrošināšana tiek veikta no sāniem. Kad būsiet nostiprinājis muskuļus un izveidojies līdzsvara izjūta, varēsiet stāvēt uz rokām bez kavēšanās.
