Cilvēka ķermeņa iespējas ir bezgalīgas - un tāpēc daudzi cilvēki apbrīno citu cilvēku talantus, kuri spēj izpildīt dažādus trikus un prasmīgi kontrolēt savu ķermeni, būdami lieliskā fiziskā formā. Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem trikiem ir rokas statīvs, un, ja pareizi praktizējat, to var viegli apgūt.
Instrukcijas
1. solis
Lai nostāja būtu pareiza, jums tā jāsaskaņo ar visu ķermeni, kas stājas laikā jāpagarina taisnā līnijā.
2. solis
Vingrojuma laikā turiet kājas izstieptas, vienlaikus turot pirkstus kopā. Izstieptas kājas palīdzēs jums līdzsvarot un saglabāt vertikālu stāvokli. Centieties, lai jūsu kājas būtu vienā līnijā ar ķermeni - neizkliedējiet tās uz sāniem un netraucējiet kopējo līdzsvaru.
3. solis
Iemācieties kontrolēt savu ķermeni, turot kājas kopā. Stāvot, nedaudz sasprindziniet vēdera izeju, lai vingrinājuma laikā iegūtu vislabāko iespējamo rumpi. Jūs varat arī nedaudz izliekt muguru attiecībā pret kājām un galvu.
4. solis
Veicot statīvu, skatieties pareizo galvas stāvokli - mugurkaula novirze ir atkarīga no tā. Turiet galvu starp rokām un mēģiniet skatīties nevis uz zemi, bet gan sev priekšā.
5. solis
Ir arī svarīgi, lai jūsu rokas un pirksti būtu pareizā stāvoklī, lai noturētu nostāju uz zemes. Mazliet izvelciet pirkstus uz sāniem, lai stāja būtu stabila. Sāciet plauktu apmācīt blakus sienai - ielieciet kājas plecu platumā un nolieciet rokas uz grīdas pusmetru no sienas.
6. solis
Spēcīgi nospiediet vienu kāju no zemes, lai kājas paceltos pret sienu. Turiet rumpi taisnu un kājas pie sienas. Turiet kājas kopā un izstiepiet kājas uz augšu. Praktizējiet sienas skapīša darbību, līdz jūsu ķermenis atceras, cik grūti jums ir jāmet kājas uz augšu, lai iegūtu stabilu stāvokli uz rokām.
7. solis
Pēc kāda laika sāciet kustināt kājas prom no sienas, cenšoties nezaudēt līdzsvaru gaisā. Iemācieties līdzsvarot telpā, un laika gaitā siena vairs nebūs vajadzīga veiksmīgai rokas stāvēšanai.
8. solis
Ķermeņa spiediens jāpieliek augšējam plaukstam un apakšējiem pirkstiem, lai pareizi sadalītu svaru. Ja pēkšņi jūtat, ka zaudējat līdzsvaru un krītat, uzlieciet svaru uz pirkstiem un mēģiniet ar viņu palīdzību atjaunot līdzsvaru.
9. solis
Kad jums ir maz apmācības pieredzes, sāciet veikt vingrinājumus bez sienas. Mēģiniet staigāt uz rokām, lai sajustu ķermeņa līdzsvaru telpā un galveno līdzsvara punktu, kas neļaus jums nokrist.
